Làm sao để tuổi già của bạn được khỏe mạnh, hạnh phúc? Nhà thám hiểm Dan Buettner, người sáng lập và nghiên cứu về Blue Zones - còn gọi là những Vùng Xanh, là khu vực có nhiều người sống thọ đến 100 tuổi nhất trên thế giới, đưa ra một số lời khuyên.
Trong cuốn sách Ăn uống và sống như những người khỏe mạnh nhất thế giới, ông chia ra thành một số bước nhỏ, dễ thực hiện để bạn có thể thực hiện hằng ngày.
Sau đây là 10 điều bạn có thể làm hằng ngày để giúp sống thọ hơn, khỏe mạnh hơn.
1. Mang theo chai nước ở mọi nơi
Một trong những cách dễ nhất để uống nhiều nước hơn là mang theo bên mình một chai nước có thể tái sử dụng mọi lúc mọi nơi
SHUTTERSTOCK
Giữ nước rất quan trọng đối với rất nhiều chức năng cơ thể, từ não và tim đến khớp. Một trong những cách dễ nhất để uống nhiều nước hơn là mang theo bên mình một chai nước có thể tái sử dụng mọi lúc mọi nơi, theo chuyên trang sức khỏe Eating Well.
2. Thực hành quy tắc 80%
Cộng đồng Blue Zone ở Okinawa (Nhật Bản) có một quy tắc độc đáo: Ngừng ăn khi no 80%. Có nghĩa là ngừng ăn khi không còn đói, thay vì khi cảm thấy no, nó giúp tránh ăn quá nhiều.
3. Ăn nhẹ với các loại hạt
Một loại đồ ăn nhẹ phổ biến ở một số cộng đồng Vùng Xanh là các loại hạt
SHUTTERSTOCK
Một loại đồ ăn nhẹ phổ biến ở một số cộng đồng Vùng Xanh là các loại hạt. Chứa đầy chất béo lành mạnh, chất xơ và chất dinh dưỡng, các loại hạt là thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, hãy giúp bảo vệ trái tim bằng cách ăn các loại hạt hằng ngày, theo Eating Well.
4. Ăn đậu hằng ngày
Tất cả cộng đồng Vùng Xanh đều có chế độ ăn tập trung vào thực vật, với đậu là nguồn cung cấp chất đạm bổ dưỡng và giúp no. Đậu cung cấp nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất - rất quan trọng để lão hóa khỏe mạnh.
5. Đi bộ khi chạy việc vặt
Một điều nhất quán xuyên suốt các cộng đồng Vùng Xanh là hoạt động thể chất cường độ thấp hằng ngày. Có thể là chăm sóc vườn hoặc gia súc hoặc đi bộ để chạy việc vặt.
6. Ăn thịt chỉ 1 lần mỗi tuần
Cư dân của tất cả các cộng đồng Vùng Xanh thường chỉ ăn thịt trong dịp đặc biệt. Nhiều người chỉ ăn thịt mỗi tuần 1 lần và với khẩu phần nhỏ hơn bình thường.
7. Lập nhóm bạn thân
Lập một nhóm bạn suốt đời là cách hay để sống trường thọ
SHUTTERSTOCK
Cư dân ở Okinawa có một truyền thống là lập một nhóm bạn suốt đời để cùng nhau vượt qua mọi thành công và thử thách trong cuộc sống.
8. Dành thời gian cho sở thích
Trong tất cả các cộng đồng của Vùng Xanh, mọi người có những sở thích giúp họ cảm thấy cuộc sống có mục đích hơn. Có thể là chăm sóc vườn, nuôi thú cưng hoặc đan lát. Hoặc chăm sóc gia đình, hoạt động tình nguyện. Điều quan trọng là bạn cảm thấy hài lòng.
9. Mạng lưới hỗ trợ xã hội
Các cộng đồng Vùng Xanh có "mạng lưới an toàn xã hội" gồm những người trong cộng đồng luôn quan tâm đến họ và ngược lại.
10. Một chút rượu vang
Hầu như tất cả cộng đồng Vùng Xanh đều thưởng thức đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải, chủ yếu là rượu vang đỏ. Thức uống này có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng, rất tốt cho việc giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và ổn định trọng lượng cơ thể, theo Eating Well.
Bình luận (0)