Tuy nhiên, không phải là không thể tránh được điều này.
Sau đây là những lời khuyên giúp bạn tránh tăng cân trong những ngày tết, theo trang web về sức khỏe Healthline (Mỹ).
1. Hoạt động với gia đình và bạn bè
 |
Hãy cùng gia đình thực hiện một số hoạt động thể chất. Chỉ đơn giản là đi dạo cùng các thành viên trong gia đình là đã quá tốt |
shutterstock |
Các hoạt động ít vận động, như ngồi xem TV, cùng trò chuyện là phong tục phổ biến của nhiều gia đình.
Ít vận động có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt nếu đi kèm với việc ăn quá nhiều.
Hãy cùng gia đình thực hiện một số hoạt động thể chất. Chỉ đơn giản là đi dạo cùng các thành viên trong gia đình là đã quá tốt.
2. Ăn vặt một cách khôn ngoan
Trong dịp tết, những món ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe như bánh mứt ngọt và các món ăn vặt luôn có sẵn. Hãy chọn trái cây và các loại hạt.
3. Ngủ đủ
Tình trạng thiếu ngủ khá phổ biến trong những ngày tết có thể khiến bạn tăng cân.
Hạn chế ngủ có thể làm tăng lượng hoóc môn đói, việc trao đổi chất thấp hơn, cuối cùng dẫn đến ăn nhiều hơn.
4. Kiểm soát căng thẳng
Nhiều việc phải làm để chuẩn bị đón tết có thể gây căng thẳng. Người căng thẳng thường có mức hoóc môn căng thẳng cortisol cao. Mức cortisol cao mạn tính có thể gây tăng cân, theo Healthline.
Tập thể dục, thiền, yoga và hít thở sâu có thể giải tỏa căng thẳng.
5. Ăn nhiều đạm
 |
Nên tiêu thụ ít nhất 25 - 30 gram đạm trong mỗi bữa ăn, gồm thịt, gia cầm, cá và các loại đậu |
| Shutterstock |
Bữa ăn ngày lễ thường giàu carb nhưng ít đạm.
Ăn đạm có thể tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách giảm cảm giác đói và tăng cường trao đổi chất.
Nên tiêu thụ ít nhất 25 - 30 gram đạm trong mỗi bữa ăn, gồm thịt, gia cầm, cá và các loại đậu.
6. Tập trung vào chất xơ
 |
Đừng bao giờ quên trái cây bạn nhé |
shutterstock |
Một số nghiên cứu cho thấy tăng cường chất xơ có thể làm giảm tổng lượng calo nạp vào, tránh tăng cân trong những ngày nghỉ.
Các thực phẩm giàu chất xơ gồm rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.
7. Chú ý đến thức uống
Trong những ngày lễ, rượu, nước ngọt và các loại đồ uống giàu calo khác rất phổ biến.
Tốt nhất nên hạn chế đồ uống có hàm lượng calo cao.
8. Cân thường xuyên
 |
Các nghiên cứu cho thấy những người cân đo thường xuyên sẽ duy trì hoặc giảm cân tốt hơn |
shutterstock |
Thường xuyên bước lên bàn cân trong những ngày tết có thể nhắc nhở bạn về mục tiêu cân nặng của mình, cho phép bạn hành động trước khi tăng cân quá nhiều.
Các nghiên cứu cho thấy những người cân thường xuyên sẽ duy trì hoặc giảm cân tốt hơn, theo Healthline.
9. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn luôn có sẵn trong ngày tết.
Mặc dù nhanh chóng và tiện lợi, nhưng những thực phẩm này thường chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, dẫn đến tăng cân.
Hãy chọn thực phẩm tươi thô chưa chế biến và tự nấu ăn.
10. Đừng trì hoãn
Trong ngày tết, nhiều người có tâm lý "để hết tết rồi bắt đầu giảm cân”, điều này có thể khiến các thói quen không lành mạnh kéo dài.
Cần đặt giới hạn cho bản thân và tuân thủ các mục tiêu. Nói không với một số loại thực phẩm và thói quen không phù hợp.
Ngoài ra, tốt nhất nên đảm bảo tập thể dục nhiều và hạn chế ăn những món ăn vặt trong những ngày tết, theo Healthline.
Bình luận (0)