11 loại thực phẩm giàu vitamin tốt nhất cho tóc, da và móng

Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ đáp ứng các nhu cầu bên trong cơ thể mà còn giữ cho bên ngoài khỏe mạnh và được nuôi dưỡng.

Theo các chuyên gia, những phần cơ thể lộ ra ngoài bao gồm tóc, da và móng tay, móng chân cần được chăm sóc thêm và điều đó không thể làm được bằng mỹ phẩm.

Giải pháp nằm ở thói quen ăn uống lành mạnh, giàu vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Dưới đây là 11 loại thực phẩm giàu vitamin tốt nhất tốt cho tóc, da và móng, theo Times of India.

1. Quả kiwi

Shutterstock

Kiwi là một nguồn giàu vitamin C, đóng vai trò trong việc sản xuất collagen và tái tạo da, giúp nó trở thành giải pháp chống nếp nhăn tốt nhất.

Đặc tính chống oxy hóa của nó là một lý do khác tại sao vitamin C có thể tốt cho làn da mịn màng.

Ngoài kiwi, trái cây họ cam quýt cũng là nguồn cung cấp vitamin C.

2. Quả hạch Brazil

Loại hạt này chứa chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và selen giúp cải thiện cấu trúc da và bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời.

3. Gạo lứt

Loại ngũ cốc này rất giàu biotin, một loại vitamin B hòa tan trong nước có tác dụng ngăn tóc và móng tay trở nên giòn và yếu.

Và các loại ngũ cốc khác tốt cho móng tay, da và tóc là lúa mạch, lúa mì bulgar và hạt quinoa.

4. Trứng

Trứng

shutterstock

Trứng rất giàu kẽm và selen, những chất cần thiết cho một da đầu khỏe mạnh.

5. Cà rốt

Cà rốt là một nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào, tạo ra vitamin A, và theo các chuyên gia, vitamin A cần thiết để tạo ra bã nhờn, một chất nhờn được tạo ra bởi các tuyến bã nhờn trên tóc của chúng ta, cung cấp một điều kiện tự nhiên cho một da đầu khỏe mạnh.

Ngoài ra, các loại rau có màu vàng rất giàu vitamin A bao gồm bí đỏ, khoai lang và ớt vàng.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu sắt, một khoáng chất quan trọng cho tóc và ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc. Bông cải xanh cũng rất tốt cho da và móng tay chắc khỏe hơn

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân

shutterstock

Hạnh nhân rất giàu biotin, giúp móng tay chắc khỏe hơn và chúng cũng chứa nhiều vitamin E, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc và da đầu của bạn khỏe mạnh.

8. Dầu hạt lanh

Dầu này chứa các axit béo thiết yếu (EFAs), giúp dưỡng ẩm lớp móng và tăng độ mềm mại cho móng mỏng, dễ gãy.

9. Dầu dừa

Thường xuyên sử dụng dầu dừa trên móng tay sẽ giúp làm mềm lớp biểu bì, ngăn ngừa móng tay và dưỡng ẩm cho bàn tay.

10. Cá béo

Cá hồi

shutterstock

Một nguồn giàu vitamin D khác, tốt cho tóc và da là cá, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Tất cả chúng đều chứa nhiều axit béo omega.

11. Nấm

Nấm rất giàu vitamin D giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stem Cells Translational Medicine, vitamin có thể giúp tạo ra các nang tóc mới: lỗ chân lông nhỏ, nơi tóc mới có thể phát triển, theo Times of India.