Nhưng tuổi càng lớn thì mức hoóc môn này càng giảm đi, kể từ 30 tuổi, mỗi năm mức testosterone giảm dần 1%, theo Timesofindia.
Vì vậy, điều quan trọng là duy trì mức testosterone khỏe mạnh trong suốt nhiều năm.
Sau đây là một số cách và biện pháp tự nhiên giúp duy trì mức testosterone đầy đủ khi tuổi ngày một tăng thêm:
Thêm hành tỏi vào bữa ăn của bạn
Hành và tỏi giúp tạo ra nhiều tinh binh hơn và tinh binh chất lượng tốt hơn. Cả hành và tỏi đều làm tăng mức loại hoóc môn kích hoạt cơ thể tạo ra testosterone. Và cả hai đều có hàm lượng dưỡng chất thực vật flavonoid, giúp bảo vệ những “con nòng nọc” của bạn khỏi bị hư hại, theo WebMD.
 |
| Nhưng tuổi càng lớn thì mức hoóc môn testosterone càng giảm đi, kể từ 30 tuổi. Mỗi năm mức testosterone giảm dần 1% |
Shutterstock |
Ăn nhiều đạm
Thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng là một số lựa chọn tốt. Đậu hũ, các loại hạt cũng chứa nhiều đạm. Cố gắng tiêu thụ khoảng 150 gram đạm mỗi ngày. Nếu ăn không đủ đạm, cơ thể sẽ tạo ra nhiều chất liên kết với testosterone, làm giảm mức testosterone, theo timesofindia.
Siêng ăn cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Đây là một chất tăng cường testosterone tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone.
Chọn thức ăn giàu magie
Magie ngăn chặn sự liên kết của một loại protein với testosterone, từ đó giúp cơ thể chống lại sự suy giảm testosterone.
Rau bó xôi chứa nhiều magie. Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng cũng là những nguồn tốt.
Thích ăn hàu
Hàu có nhiều kẽm - khoáng chất này giúp cơ thể tạo ra testosterone. Thịt bò và đậu cũng chứa nhiều kẽm. Ngoài ra, kẽm còn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, theo WebMD.
Đừng ngại ăn lựu
Nước ép lựu làm giảm mức hoóc môn căng thẳng cortisol, giúp nâng cao mức hoóc môn nam tính kể cả testosterone. Lựu cũng có thể làm giảm huyết áp và khiến bạn có tâm trạng tốt hơn!
Chú ý đến chế độ ăn
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, từ đó giúp ngăn chặn sự suy giảm mức testosterone.
Chế độ ăn này bao gồm những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, trái bơ và các loại hạt. Chọn thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt, nhiều rau và trái cây.
Giảm bia rượu
Có lẽ bạn sẽ dễ giảm bia rượu hơn nếu biết rằng, chỉ cần 5 ngày uống rượu thường xuyên là đã làm giảm mức testosterone của bạn.
Những người nghiện rượu nặng có thể bị teo tinh hoàn, lông ngực và râu thưa thớt, đồng thời lượng nội tiết tố nữ estrogen tăng cao.
 |
Tập trung vào các bài tập luyện cơ bắp, như tập tạ để tăng mức testosterone |
Shutterstock |
Ra ngoài nắng nhiều hơn
Thiếu hụt Vitamin D có thể dẫn đến mức testosterone kém. Nghiên cứu sơ bộ đã chỉ ra rằng vitamin D có thể làm tăng mức testosterone trong cơ thể, theo timesofindia.
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone.
Sử dụng đồ thủy tinh thay cho đồ nhựa
Hãy cẩn thận với những vật dụng chứa thức ăn. BPA có trong một số đồ nhựa, đồ hộp và bao bì thực phẩm - có thể làm rối loạn quá trình sản xuất hoóc môn nam tính. Sau 6 tháng, những người đàn ông tiếp xúc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn những người đàn ông không sử dụng đồ nhựa, theo WebMD.
Tập các bài tập sức mạnh
Tập trung vào các bài tập luyện cơ bắp, như tập tạ để tăng mức testosterone. Nhưng tập quá nhiều cũng có thể phản tác dụng, theo timesofindia.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể tăng mức testosterone trong khi ngủ. Mức độ cao nhất khi bắt đầu giấc ngủ mơ và duy trì cho đến khi thức dậy. Nhưng nếu chỉ ngủ 5 giờ, thì mức testosterone vào ban ngày có thể giảm tới 15%. Hãy đặt mục tiêu ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, theo timesofindia.
Bình luận (0)