13 cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả giúp vòng 2 thon gọn

Tại sao phải giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng bao gồm mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ dưới da là mỡ nằm ngay dưới lớp da, còn mỡ nội tạng nằm dưới lớp cơ và bao quanh các cơ quan nội tạng. Nhiều mỡ nội tạng dễ gây ra cao huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ, đái tháo đường, bệnh tim…

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả

Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng nhanh, đơn giản bạn có thể tham khảo:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: thịt nạc, cá, thịt gà (bỏ da), rau xanh, trái cây tươi, sữa ít béo, các loại đậu, hạt… Cắt giảm thực phẩm nhiều carbohydrate (bánh mì trắng, ngũ cốc ăn liền…) và các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường, muối… dễ tăng cân.

2. Điều chỉnh lượng carbohydrate

Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng một số thực phẩm chứa carbohydrate "xấu" (như bánh ngọt, bánh mì trắng, nước ngọt…) có liên quan đến nguy cơ tăng đường huyết và tăng cân.

3. Giảm calo hợp lý

Cắt giảm calo cũng là cách đào thải mỡ bụng nhanh nhất và giúp giảm cân. Bạn ăn ít hơn, kết hợp lựa chọn những thực phẩm cung cấp ít calo (như rau xanh, trái cây…), lúc này buộc cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ thông qua phân giải chất béo để cung cấp cho các hoạt động, nhờ đó cân nặng giảm xuống.

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

4. Ăn nhiều chất xơ và protein

Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây tươi, các loại đậu… hỗ trợ cắt giảm mỡ bụng hiệu quả vì di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, nhờ đó giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và nạp thêm calo từ thực phẩm. Tương tự, thực phẩm giàu protein cũng làm tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể để tăng "đốt" mỡ.

5. Hạn chế rượu

Rượu cung cấp "calo rỗng", không chứa chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Khi uống rượu, cơ thể sẽ ưu tiên chuyển hóa chúng, làm trì trệ quá trình chuyển hóa thực phẩm khác. Rượu kích thích thèm ăn. Do đó, cách giảm mỡ bụng hiệu quả là hạn chế rượu và thức uống có cồn.

6. Hạn chế thực phẩm có đường

Bánh ngọt, kẹo, cà phê và nước ép có đường, socola, nước ngọt… là những thực phẩm dễ gây tăng cân, cung cấp nhiều calo và "gây nghiện", không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ đái tháo đường.

7. Bài tập cardio

Những bài tập cardio kích thích tim đập nhanh hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chạy, đi bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic… là các phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn có thể tập luyện tại nhà.

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

8. Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh không chỉ làm tan mỡ bụng mà còn hỗ trợ tăng cơ. Ngay cả sau khi tập, cơ thể vẫn tiếp tục quá trình phân giải mỡ thừa.

9. Bài tập gập bụng đạp xe

Bài tập kết hợp gập bụng và đạp xe là một trong những mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất.

10. Duy trì lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh với thói quen tốt như: ngủ sớm, uống đủ từ 1,5 lít - 2 lít nước mỗi ngày, tập thể dục đều đặn tối thiểu 30 phút/ngày, tập trung khi ăn… cũng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm béo bụng.

11. Đảm bảo ngủ đủ và chất lượng

Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone báo hiệu cảm giác đói và no, tăng tích trữ mỡ, gây thèm ăn và nạp thêm nhiều calo… Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đảm bảo sức khỏe, duy trì sự tỉnh táo và hiệu suất công việc.

12. Kiểm soát stress hiệu quả

Căng thẳng kích thích cơ thể giải phóng nhiều hormone cortisol, gây cảm giác thèm ăn, nhất là thực phẩm giàu carbohydrate và đồ ngọt.

13. Cách làm tan mỡ bụng bằng phương pháp y khoa

Bên cạnh dinh dưỡng và vận động, có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng phương pháp y khoa khác, như sử dụng thuốc giảm cân, máy móc công nghệ cao…

Những người bận rộn, ít thời gian luyện tập, có nhu cầu giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh, giảm mỡ lâu năm an toàn… có thể đến khám tại Trung tâm Giảm cân Tâm Anh để được khám và điều trị bởi bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm. Đây là trung tâm giảm cân, giảm mỡ đặt trong bệnh viện đa khoa, với phác đồ điều trị đa mô thức, chuẩn quốc tế theo tiêu chí "Hiệu quả nhanh - An toàn - Dễ thực hiện". Khách hàng được tư vấn cụ thể các cách làm tan mỡ bụng, giảm cân chuẩn y khoa, không cần ăn uống kiêng khem, không yêu cầu tập thể dục cường độ cao.

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

Lưu ý để đào thải mỡ bụng an toàn

• Ăn nhiều bữa nhỏ.
• Không bỏ bữa sáng.
• Không ăn khuya.
• Nên kết thúc bữa ăn khi đã cảm thấy no khoảng 70% - 80%.

Khách hàng cần tư vấn về cách giảm mỡ bụng an toàn, bền vững có thể liên hệ đến hotline BVĐK Tâm Anh: 093.180.6858 (TP.HCM) hoặc 024.3872.3872 (Hà Nội) để gặp các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành giàu kinh nghiệm.