Bạn đã tìm đủ mọi cách để cải thiện cân nặng của mình nhưng chưa thành công. Cân nặng chưa đạt ngưỡng trung bình với thân hình “cò hương” vẫn luôn là nỗi ám ảnh và tự ti của bạn trong giao tiếp với mọi người. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết này để biết vì sao nhiều người đã thành công trong việc cải thiện cân nặng hiệu quả.
1. Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ tăng cân:
 |
Việc đầu tiên đó là bạn phải tìm cách tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Ví dụ, nếu bạn đang tiêu thụ 2.000 calo một ngày, tăng lên khoảng 2.500 calo hoặc thậm chí nhiều hơn. Đảm bảo rằng năng lượng nạp vào cao hơn năng lượng tiêu hao.
Lựa chọn nguồn thực phẩm cũng là một yếu tố quan trọng. Chắc chắn rằng các thực phẩm nạp vào phải đầy đủ các nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo và vitamin khoáng chất. Việc cân đối các nhóm thực phẩm trong khẩu phần ăn cũng góp phần hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cũng như cân nặng của bạn. Bạn cũng cần nhờ bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, điều này sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
Ngoài ra, một lưu ý nữa là bạn cần uống đủ nước. 2.00 - 2.30 lít nước một ngày vừa giúp đào thải độc tố, vừa cải thiện làn da cũng như góp phần tăng cường tuần hoàn máu, trao đổi chất trong cơ thể.
Điều không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng cân là ăn chất béo “đúng”. Nó không chỉ làm cho thực phẩm có hương vị tốt hơn và món ăn ngon hơn, chất béo từ thực vật rất tốt cho bạn, chất béo không bão hòa thực sự có lợi, thậm chí rất cần thiết. Chất béo không bão hòa đơn có thể được tìm thấy trong dầu ô liu, dầu canola, dầu, vừng; bơ và các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và quả hồ trăn.
 |
Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong dầu bắp, hạt bông, dầu cây rum và; hạt và dầu hướng dương; hạt lanh và dầu hạt lanh; đậu nành và dầu đậu nành.
Omega-3 cũng là một chất béo rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, máu, thị lực và giúp trẻ em phát triển trí não. Các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá mòi rất phong phú omega - 3.
2. Tập luyện tăng cân, tăng cơ:
Một chế độ ăn uống tốt là cần thiết cho cơ thể của bạn để có thể tối đa hóa khả năng tăng cân tuy nhiên nếu không tập luyện cơ thể bạn sẽ trở nên cồng kềnh hơn và gây khó chịu cho bạn, ảnh hưởng không tốt đến quá trình sinh hoạt của bạn. Cách tốt nhất để tránh điều đó là tập các bài tập tăng cân.
 |
Trước khi bắt đầu bất kỳ một môn thể thao nào, hãy bắt đầu khởi động với một bài tập cường độ thấp được thiết kế để làm ấm lên tất cả các cơ bắp bạn sẽ làm việc. Khởi động giúp bạn ngăn ngừa thương tích tối đa.
Từ 4 - 6 tuần, thay đổi thói quen tập luyện của bạn. Khi cơ thể bạn thích nghi với căng thẳng hiệu quả của việc tập luyện sẽ giảm dần. Cách duy nhất để ngăn chặn điều này xảy ra là thay đổi mọi thứ, chẳng hạn như thay đổi các bài tập. Hạn chế các bài tập tim, các bài tập cardio đốt cháy chất béo, hạn chế sự tăng trưởng cơ bắp bằng cách đốt lên glycogen và axit amin làm bạn giảm thay vì tăng cân.
Bạn cũng cần thời gian nghỉ ngơi. Cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi và xây dựng cơ bắp, và để vì vậy bạn cần ngủ ít nhất là 7 hoặc 8 giờ một đêm. Tránh chất caffeine và rượu vì chúng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
3. Bổ sung cho cơ thể những chất mà cơ thể không thể hấp thu hoặc hấp thu kém
Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, nên bổ sung thêm một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ dưới dạng bột sữa, giúp hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.
Trên thị trường hiện có rất nhiều loại thực phẩm chức năng dành cho các đối tượng quá gầy, biếng ăn. Các loại thực phẩm này chủ yếu bổ sung các dưỡng chất mà cơ thể khó hoặc không hấp thu được qua thực phẩm hàng ngày, từ đó giúp cơ thể ăn ngon, ngủ ngon, tăng cường trao đổi dưỡng chất, tăng cân tăng cơ hiệu quả và bền vững.
Hãy lựa chọn cho mình một loại có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành của Bộ Y tế để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân.
Thực phẩm chức năng Creatine Monohydrate 5000
- Hỗ trợ tăng cân cho những người mong muốn cả thiện cân nặng
- Hỗ trợ tăng cơ cho nhưng người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể
- Giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể trong các quá trình hoạt động
- Hỗ trợ khả năng tiêu hóa và chuyển hóa các chất trong cơ thể
Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng CM 5000 nếu bạn đang mang thai, dưới 18 tuổi, dưỡng bệnh, chuẩn bị phẫu thuật hoặc đang áp dụng các phương pháp trị liệu khác. Dừng sử dụng CM 5000 cách ngày phẫu thuật 2 tuần.
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
|
|
Để biết thêm chi tiết về TPCN tăng cân, tăng cơ Creatine Monohydrate 5000, bạn vui lòng đăng nhập vào website http://kivi.vn và http://2day.com.vn hoặc liên hệ trực tiếp
Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khoẻ & Sắc Đẹp KiVi
Chi nhánh 1: số 206 Nguyễn Văn Lượng, P. 17, Q. Gò Vấp, Tp. HCM
Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng
Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057
Email: [email protected]
|
Bình luận (0)