Mức độ và tốc độ mất cơ bắp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ thời gian nghỉ tập, chế độ dinh dưỡng, mức độ hoạt động tổng thể và cơ địa của từng cá nhân. Đối với những người đang nỗ lực giảm cân, khối lượng cơ bị mất cơ thể thế chiếm từ 11 đến 50% tổng trọng lượng giảm được, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Để ngăn ngừa tình trạng mất cơ khi nghỉ tập gym vào ngày tết, mọi người cần nạp từ 25 đến 30 gram protein/bữa ăn
ẢNH: AI
Để giảm tình trạng mất cơ, mọi người có thể áp dụng các biện pháp sau:
Tăng lượng protein hấp thụ
Để giảm mất cơ trong dịp tết, mọi người cần nạp đủ protein. Lượng protein khuyến nghị là từ 25 đến 30 gram protein trong mỗi bữa ăn. Dùng sữa bổ sung protein cũng là cách hiệu quả để tăng lượng protein hấp thụ và giúp ngăn ngừa mất cơ.
Ngoài ra, một điều cần lưu ý là nhiều người tập gym có chế độ ăn giàu calo. Trong thời gian nghỉ tết, họ sẽ không còn tập luyện đều đặn nữa. Để ngăn tăng cân, việc cắt giảm calo là cần thiết, đặc biệt là tránh các món đường bột, nhiều chất béo có hại. Tất cả lượng calo dư thừa trong giai đoạn này sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa, làm giảm độ săn chắc của các khối cơ.
Đi bộ
Đi bộ không chỉ giúp đốt calo mà còn duy trì thể lực, độ linh hoạt khi vận động của cơ thể. Ngoài đi bộ với tốc độ bình thường, mọi người cũng có thể đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay chơi bất kỳ môn thể thao nào khác. Thời lượng tập thể dục là 10 phút hoặc hơn.
Nếu có thể, người tập hãy đi bộ với trọng lượng nặng mang theo bên người. Có thể mang trên lưng với một chiếc balo nặng. Nếu không biết cho gì vào balo thì hãy đặt thêm vài chai nước. Người tập có thể uống số nước này khi khát. Cách tập như vậy sẽ giúp tạo các kích thích cần thiết lên các khối cơ ở nửa thân trên và cơ chân.
Squat
Squat là bài tập kích thích cơ rất tốt. Đây là bài tập đơn giản, không chiếm nhiều không gian, có thể tập ở nhà, trong vườn hay trong phòng gym đều được. Nếu muốn tăng độ khó, người tập hoàn toàn có thể tập với tạ hay vật nặng nào đó, theo Verywell Health.
Bình luận (0)