Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể bị mất nước thì mọi hoạt động từ cơ bắp, tế bào đến chức năng nhận thức đều bị ảnh hưởng. Khi bị mất nước, nước tiểu sẽ sẫm màu hơn, lượng nước tiểu và tần suất đi tiểu cũng ít đi.
Ngoài ra, cơ thể sẽ cảm thấy khát dữ dội, chóng mặt, lú lẫn, da khô, tim đập nhanh, hạ huyết áp, thậm chí ngất xỉu, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Trong quá trình tập, trung bình sau 10 đến 15 phút thì hãy uống 220 ml nước. Không uống rượu bia ngay sau buổi tập.
PEXELS
Để tránh rơi vào trạng thái mất nước, mọi người khi tập luyện cần tránh những thói quen sau:
Không uống đủ nước trước, trong và sau khi tập
Trong vòng 2 giờ trước khi tập, mọi người nên uống ít nhất 500 đến 550 ml nước. Trong đó, ít nhất 220 ml sẽ được uống trong khoảng 20 đến 30 phút trước khi tập.
Trong quá trình tập, trung bình sau 10 đến 15 phút thì hãy uống 220 ml nước. Sau buổi tập, cơ thể sẽ mệt và mất nước rất nhiều. Người tập cần uống ít nhất 350 đến 700 ml nước. Càng đổ nhiều mồ hôi thì lượng nước bổ sung càng nhiều.
Không có kế hoạch bổ sung nước
Một số người khi đi bộ, chạy bộ hay bơi lội lại không mang theo nước. Điều này có thể do họ quên hoặc không có ý định uống nước trong lúc tập mà đợi sau đó mới uống, đặc biệt là những buổi tập diễn ra ngắn.
Các chuyên gia cho biết đây là một sai lầm. Nếu đợi sau khi tập mới uống nước thì lúc đó có thể đã quá muộn. Cơ thể có nguy cơ đã rơi vào trạng thái mất nước và xuất hiện các triệu chứng khó chịu.
Do đó, mọi người cần chủ động mang theo chai nước đến phòng gym. Nếu chạy bộ thì có thể đặt chai nước trong túi đeo chéo, balo nhỏ hoặc cầm tay. Nếu đạp xe thì hãy mang theo chai nước và đặt lên một vị trí nào đó trên xe.
Uống rượu bia sau khi tập
Nhiều người chọn uống bia như cách để thư giãn sau ngày làm việc. Tuy nhiên, nếu điều này diễn ra ngay sau buổi tập thì đó là một sai lầm.
Rượu bia không phải loại thức uống có khả năng bù nước cho cơ thể. Chúng cũng không chứa các thành phần dinh dưỡng phù hợp cho hoạt động phục hồi. Không những vậy, rượu bia là loại thức uống lợi tiểu và có thể khiến tình trạng mất nước thêm nghiêm trọng, theo Healthline.
Bình luận (0)