Cử nhân điều dưỡng Lê Vũ Ngọc Như, Điều dưỡng trưởng Khoa Y học cổ truyền của Bệnh viện đa khoa khu vực Cam Ranh (Khánh Hòa), tư vấn: "Khi vừa thức dậy mỗi buổi sáng, bạn không nên rời khỏi giường ngay mà nên dành ra khoảng 10 - 15 phút để vận động nhẹ ngay trên giường, uống nước ấm và thực hiện xoa bóp trước khi đặt chân xuống nền nhà".
Nên dành ra khoảng 10 - 15 phút để vận động nhẹ ngay trên giường
Shutterstock
NẰM THÊM TRÊN GIƯỜNG
Theo Điều dưỡng trưởng Lê Vũ Ngọc Như, nếu vùng dậy đột ngột ngay khi thức giấc, bạn rất dễ mất thăng bằng, dẫn đến bị chóng mặt, rất nguy hiểm đối với những người lớn tuổi hoặc có bệnh về tim mạch, huyết áp… Lúc đó, bạn nên nằm thêm trên giường vài phút và hít thở sâu, đợi khi tạm ổn định thì thực hiện các động tác tiếp theo như vận động tay chân trên giường để đánh thức các bộ phận cơ thể.
Ông Phan Mỹ (69 tuổi, ngụ Q.5, TP.HCM) kể với người viết: "Có lần lúc 4 giờ 30 sáng bỗng có chuông điện thoại, tôi bật dậy ra khỏi giường ngay thì bị té, phải đi bệnh viện. Từ đó, mỗi lần thức dậy, tôi luôn dành thời gian nằm lại trên giường để vận động nhẹ. Tôi chọn cho mình 4 động tác phù hợp nhất: 1/ nhấc chân trái lên vuông góc với mặt giường rồi nhấc chân phải tương tự (10 lần); 2/ đưa cả 2 chân lên vuông góc (10 lần); 3/ lần lượt đưa tay trái lên 120 độ so mặt giường rồi nhấc tay phải lên tương tự (10 lần); 4/ đưa cả 2 tay lên 120 độ (10 lần)".
UỐNG NƯỚC ẤM
Nước là thành phần quan trọng nhất trong cấu tạo cơ thể, thúc đẩy quá trình bài tiết và tiêu hóa. Nhờ có nước, chất thải được bài tiết qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện.
Theo trang Insider, tiến sĩ Andrew Huberman, nhà thần kinh học của Đại học Stanford, chia sẻ 3 điều bạn có thể thêm vào thói quen buổi sáng để cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Trong podcast khoa học Huberman Lab, tiến sĩ Huberman cho rằng việc đón ánh sáng tự nhiên sau khi thức dậy rất có lợi cho cơ thể. Hãy đi ra ngoài trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy, thời gian đi ít nhất 10 phút. Tiếp theo, bạn cần chờ khoảng 60 - 90 phút sau khi thức dậy thì mới uống cà phê hoặc thức uống có caffeine.
Theo tiến sĩ Huberman, tập thể dục vào buổi sáng và tắm nước lạnh là cách tuyệt vời để tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Khi bạn kết hợp việc tiếp xúc với ánh sáng, tập thể dục và tắm nước lạnh vào buổi sáng, "bạn đang tạo ra mùa hè trong cơ thể mình", Huberman nói.
Phương An
Buổi sáng sau khi ngủ dậy, lúc dạ dày còn trống rỗng, bạn nên uống ngay nước ấm để hệ tiêu hóa được làm sạch. Đường ruột lúc đó cũng có điều kiện chuyển các chất cặn bã ra ngoài, cơ thể được thanh lọc giúp chúng ta tránh được bệnh tật. Ngủ trong một đêm, các hoạt động sinh lý sẽ tiêu tốn rất nhiều nước nên bạn cần bổ sung kịp thời khoảng 300 ml nước, chia làm 2 - 3 lần uống.
XOA BÓP GIÚP LƯU THÔNG MÁU
Điều dưỡng trưởng Lê Vũ Ngọc Như tư vấn: Buổi sáng sau khi thức dậy, chúng ta thường có cảm giác uể oải và mệt mỏi vì cơ thể đột ngột chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức. Lúc này, bạn không nên rời khỏi giường ngay mà nên thực hiện một vài bài tập xoa bóp sau đây:
Xoa nóng bàn tay: Úp 2 bàn tay lại với nhau và xoa đều đến khi nào thấy 2 bàn tay nóng lên thì dừng. Khi xoa tay, các huyệt vị trong lòng bàn tay cũng được kích thích nên làm vai thư giãn.
Xoa bóp vành tai: Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ bấm vào vành tai đến khi thấy tai nóng lên. Trên vành tai cũng có nhiều huyệt vị quan trọng nên xoa bóp vành tai còn giúp gia tăng tuần hoàn máu.
Xoa bóp vai gáy: Nên dùng tay xoa bóp nhẹ trên cổ, chuyển dần xuống gáy và lan ra 2 bả vai. Xoa bóp tương tự với vùng gáy còn giúp nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ.
Xoa bóp vùng bụng: Chồng 2 bàn tay lên nhau rồi đặt lên rốn, sau đó xoay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 1 phút làm cho không khí trong dạ dày được lưu thông, quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
Chà xát bàn chân: Chà xát lòng bàn chân vào nhau đến khi thấy ấm lên. Huyệt dưới gan bàn chân có khả năng kích thích bộ não khiến bạn trở nên tỉnh táo.
Tóm lại, bạn đừng quên xoa bóp ngay sau khi thức giấc để ngừa bệnh tật và tránh tai biến. Đừng vì thiếu để ý mà ảnh hưởng đến sức khỏe quý giá của mình.
Bình luận (0)