Giảm cân không khó như bạn nghĩ, chỉ cần sự quyết tâm, nắm được phương pháp bạn sẽ thành công. Hãy theo dõi bài viết này và thực hiện kết hợp 4 bước để có được thân hình mơ ước bạn nhé
1. Loại bỏ đường và tinh bột:
 |
Phần quan trọng nhất để giảm cân thành công là loại bỏ các loại đường và tinh bột (carbs) từ chế độ ăn uống của bạn. Đường và tinh bột là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất (insulin là hormone chính lưu trữ chất béo trong cơ thể). Cắt đường, giảm tinh bột một thời gian bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo mà không thấy đói.
2. Ăn protein, chất béo và rau:
 |
Một trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một phần protein, một nguồn chất béo và rau quả ít ngọt. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ đảm bảo bạn đủ năng lượng để hoạt động mà không gây mệt mỏi do thiếu năng lượng.
Nguồn protein:
• Thịt - Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…
• Cá và hải sản - Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm…
• Trứng - giàu Omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein là không phóng đại. Điều này đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất 80 - 100 calo mỗi ngày. Ngoài ra, chế độ ăn protein cao cũng có thể làm giảm những suy nghĩ “ám ảnh” về thực phẩm đến 60%, giảm ham muốn ăn vặt ban đêm một nửa và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ, tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn của bạn. Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.
Bạn cũng nên cho rau vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm: Bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cải xoăn, cải bruxen, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cần tây…
Một chế độ ăn dựa trên thịt và rau quả có thể chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để có được một thân hình giảm cân khỏe mạnh.
Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, có thể thêm một bữa ăn.
Đừng sợ ăn chất béo, hãy kết bạn với chất béo thực vật.
Không có lý do để lo sợ các chất béo tự nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn.
3. Tập thể dục 3 - 4 lần mỗi tuần:
 |
Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân, nhưng điều đó được khuyến khích. Lựa chọn tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3 - 4 lần một tuần. Làm ấm lên khoảng 5 phút và chọn các bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, hãy nhờ huấn luyện viên cho một số lời khuyên. Khi bạn tập luyện, bạn sẽ đốt cháy một ít calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của giảm cân. Bài tập cardio như chạy, chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ đều là những bài tập thể thao hữu ích.
Thêm một lưu ý về nước uống: Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nửa giờ trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít calo và giảm cân nhiều hơn 44%. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất nhẹ.
4. Tìm thêm một giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nguồn gốc tự nhiên
Một trong các biện pháp được nhiều phụ nữ muốn giảm cân hiện nay quan tâm là thực phẩm chức năng có nguồn gốc thảo dược hỗ trợ giảm cân, bạn có thể kết hợp thêm biện pháp này để hiệu quả giảm cân đạt được mục tiêu như mong muốn. Chỉ cần lưu ý chọn sản phẩm được nhiều người tin dùng, được Bộ y tế cấp phép lưu hành để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Để biết thêm chi tiết về Carbo Free, bạn vui lòng đăng nhập vào website http://kivi.vn và http://2day.com.vn hoặc liên hệ trực tiếp đến các địa chỉ sau:
Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khoẻ & Sắc Đẹp KiVi
Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM
Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng
Hotline: 1900.6088 - 0906.312.382 - 08. 66528144 - 0933.950.577
Email: [email protected]
Lưu ý: Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe và Sắc Đẹp KiVi là đơn vị phân phối chính thức nhãn hàng Carbo Freebạn sẽ được đảm bảo 100% mua hàng chính hãng và KiVi sẵn sàng hoàn trả tiền nếu khách hàng phát hiện sản phẩm là hàng nhái, hàng giả. Khách hàng cũng có thể liên hệ trực tiếp bằng cách gọi điện thoại hoặc đến tận nơi để được tận tình tư vấn hay liên hệ giao hàng miễn phí tại nhà.
|
Thực phẩm chức năng CARBOFREE – Giúp tăng chuyển hóa mỡ, hỗ trợ giúp giảm cân 
Bình luận (0)