Để giảm mỡ toàn thân, đồng thời ngăn tình trạng mất cơ thì mọi người cần lưu ý những điều sau:
Kiêng tinh bột vào những ngày nghỉ tập
Nhiều người áp dụng chế độ ăn giảm cân bằng cách kiêng tinh bột. Nhưng trên thực tế, không phải loại tinh bột nào cũng cần kiêng. Mọi người chỉ nên kiêng tinh bột trắng, chẳng hạn bánh mì, trong khi tinh bột phức tạp thì có thể ăn, theo tạp chí Men's Journal.
Nâng tạ thường xuyên sẽ giúp ngăn tình trạng mất cơ khi ăn thâm hụt calo
SHUTTERSTOCK
Tinh bột phức tạp có trong trái cây, rau củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, diêm mạch. Tinh bột phức tạp không chỉ chứa tinh bột mà còn giàu chất xơ và vitamin.
Để cơ thể tập luyện hiệu quả, tăng khả năng đốt mỡ và phát triển cơ bắp thì cơ thể cần tinh bột phức tạp. Do đó, muốn giảm mỡ toàn thân và tăng khối lượng cơ, mọi người tập cần ăn tinh bột phức tạp nhưng chỉ ăn vào những ngày có tập luyện.
Tập nâng tạ thường xuyên
Một trong những thói quen quan trọng giúp giảm mỡ toàn thân là phải tập luyện đều đặn. Mỗi tuần phải tập tối thiểu 3 ngày, một nhóm cơ phải tập ít nhất 2 lần/tuần.
Chế độ ăn kiêng cắt giảm calo kết hợp với nâng tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Vì đang thâm hụt calo nên nâng tạ có thể không giúp cơ bắp phát triển lớn hơn. Tuy nhiên, loại bài tập này kết hợp với protein sẽ giúp ngăn được tình trạng mất cơ.
Giảm căng thẳng
Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy căng thẳng sẽ dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Điều này là do căng thẳng làm tăng nồng độ hoóc môn cortisol trong cơ thể, từ đó kích thích thèm ăn, nhất là món nhiều đường và chất béo.
Ngược lại, quản lý căng thẳng tốt sẽ giúp giảm nồng độ cortisol, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
Vận động nhiều hơn
Nếu bạn muốn tan mỡ trên toàn cơ thể càng nhanh càng tốt thì ngoài tập luyện trong phòng gym thì hãy tăng cường vận động ngoài phòng gym, duy trì từ ngày này qua ngày khác. Đây là chiến lược giúp giảm mỡ toàn thân bền vững và rất hiệu quả. Vì trên thực tế, dù có tập luyện trong phòng gym với cường độ cao đến đâu thì cũng khó tối ưu hiệu quả giảm mỡ nếu cả ngày ít vận động, theo Men's Journal.
Bình luận (0)