Khi giảm cân đã đạt đến giới hạn, mọi người có thể áp dụng những cách sau:
Kiểm tra lại lịch trình ăn
Nhiều người nghĩ rằng mình đang ăn uống lành mạnh nhưng có thể không thực sự như vậy. Khi viết ra các món đã ăn trong ngày, bạn có thể phát hiện mình đã ăn nhiều muối, đường hoặc ăn thêm những món không cần thiết. Khi đó, sự điều chỉnh là cần thiết để giảm cân tiếp tục có hiệu quả, theo tạp chí Women's Health.
Nếu giảm cân đã đến giới hạn thì tập HIIT có thể thúc đẩy đốt calo nhiều hơn, nhờ đó tiếp tục giảm cân thành công
SHUTTERSTOCK
Nếu hay ăn đêm thì hãy ưu tiên các món ăn nhẹ lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, sữa chua hay các loại quả hạch. Trong trường hợp bạn hay có thói quen uống rượu, bia, các loại nước uống có đường như soda, cà phê hay trà sữa thì hãy thay thế bằng trà, sinh tố giàu protein.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa và cản trở nỗ lực giảm cân. Vì khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hoóc môn cortisol. Loại hoóc môn này sẽ dẫn đến một loạt tác dụng phụ như đổ mồ hôi tay, tim đập nhanh đến tăng tích tụ mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng là loại mỡ tích tụ và bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng. Loại mỡ này được xem là có hại hơn mỡ tích tụ dưới da vì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư và tiểu đường loại 2.
Để giảm căng thẳng, mọi người có thể tập hít thở sâu, thiền, yoga, đi bộ hay chơi bất kỳ môn thể thao nào yêu thích.
Thử tập HIIT
Tập gym kết hợp với ăn kiêng sẽ giúp giảm cân rất nhanh. Nếu đã tập nâng tạ và cardio nhiều tháng mà không thể giảm được thêm kg nào thì đã đến lúc kết hợp phương pháp cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào các bài tập.
HIIT là phương pháp mà người tập sẽ thực hiện những hiệp tập cường độ cao xen kẽ với khoảng thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu chạy bộ thông thường là chạy ở tốc độ ổn định thì HIIT là sẽ chạy nước rút trong một cự ly ngắn sau đó nghỉ ngơi vài phút, rồi tiếp tục chạy nước rút xen kẽ với những đợt nghỉ phục hồi sức. HIIT được chứng minh là đốt calo nhiều hơn so với cách tập thông thường.
Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ thường không được xem trọng khi mọi người giảm cân. Điều này là không đúng vì ngủ đủ giấc sẽ giúp điều hòa hoóc môn kiểm soát cơn đói. Thiếu ngủ sẽ kích thích cơ thể đói và ăn nhiều hơn, từ đó khó giảm cân.
Không những vậy, ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể phục hồi thể chất cho những buổi tập luyện tiếp theo. Giờ đi ngủ ban đêm cần cố định qua các ngày, thời lượng ngủ lý tưởng với người trưởng thành là từ 7-8 tiếng/đêm, theo Women's Health.
Bình luận (0)