Ăn kiêng và tập luyện cường độ cao sẽ giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, vì nhiều yếu tố từ thể chất đến thời gian mà không phải ai cũng có thể thực hiện một chế độ ăn tập như vậy. Có một lựa chọn khác vẫn có thể giúp giảm cân nhưng không gây sức ép lớn lên cơ thể. Việc chúng ta cần là điều chỉnh một số thói quen trong sinh hoạt hằng ngày, theo theo tạp chí Eating Well (Mỹ).
Hạn chế các loại thức uống có đường sẽ giúp giảm lượng calo rỗng và hỗ trợ giảm cân bền vững
SHUTTERSTOCK
Những điều chỉnh này nếu được duy trì qua thời gian sẽ giúp giảm cân bền vững và không gây tăng cân lại. Để làm được như vậy, mọi người cần thực hiện những điều sau:
Cắt giảm đường trong thức uống
Nếu bạn là người thích cà phê thì hãy giảm lượng đường, sữa cho vào ly cà phê. Tương tự, các loại thức uống có nhiều đường khác như trà sữa, nước ngọt có gas cũng cần hạn chế. Không chỉ đường mà các loại kem béo thường được cho vào thức uống cũng cần phải hạn chế.
Việc cắt giảm, thậm chỉ bỏ hẳn các loại thức uống có đường không chỉ giúp giảm cân mà còn tránh tình trạng đường huyết trong máu tăng cao đột ngột, nhờ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tập luyện ít nhất 20 phút/ngày
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp nỗ lực giảm cân nhanh đạt hiệu quả. Nếu bạn không thích hoặc chưa thể thực hiện các bài tập cường độ cao kéo dài hàng giờ thì hãy thử các bài tập nhẹ nhàng, vừa phải trong khoảng 20 phút.
Hãy chọn cho mình hình thức tập luyện phù hợp. Đó có thể là yoga, đi bộ, bơi lội, cầu lông hay bất kỳ loại bài tập nào yêu thích.
Ngừng ăn 2-3 giờ trước khi ngủ
Với nhiều người, ăn khuya là thói quen khó bỏ nhưng nếu bỏ được thì sẽ thấy rất nhiều lợi ích sức khỏe. Vì thức ăn cần thời gian để tiêu hóa nên ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ gây khó ngủ. Không những vậy, nằm ngủ ngay sau khi ăn còn dẫn đến một vấn đề khác là trào ngược a xít.
Nếu đói trước khi ngủ, cách tốt nhất là chỉ nên ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm lành mạnh như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phộng hay các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân. Nếu bạn ăn quá nhiều thì bữa ăn này sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể và gây tăng cân.
Ăn uống chú tâm
Thói quen vừa ăn vừa xem điện thoại, tivi sẽ khiến mọi người ăn nhiều hơn bình thường mà không hay biết. Vì khi đang ăn, họ không thực sự chú ý mình đã ăn những gì, ăn với lượng bao nhiêu mà sẽ nhai và nuốt liên tục. Điều này khiến có thể ăn một lượng thức ăn nhiều mà không hay biết. Để tránh tình trạng như vậy, chúng ta cần ăn uống một cách chú tâm, tập trung vào bữa ăn mà không xao nhãng bởi điện thoại, tivi hay bất kỳ thiết bị điện tử nào khác, theo Eating Well.
Bình luận (0)