Làm sao để sống thọ hơn?
Sau đây là 4 yếu tố, tất cả đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
1. Không hút thuốc
 |
Hút thuốc ảnh hưởng đến động mạch vành và phổi, người hút thuốc còn bị tăng tỷ lệ ung thư và nguy cơ đột quỵ |
Shutterstock |
Mặc dù kế hoạch tốt nhất của bạn để sống lâu hơn là áp dụng tất cả 4 yếu tố lối sống, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết, nếu không thể làm được cả 4 điều, thì điều quan trọng nhất cần ưu tiên vẫn chính là điều số 1 này.
Hút thuốc ảnh hưởng đến động mạch vành và phổi, người hút thuốc còn bị tăng tỷ lệ ung thư và nguy cơ đột quỵ.
2. Duy trì cân nặng hợp lý
 |
Bạn cần tập những thói quen thông minh trong năm mới này để sống thọ |
Shutterstock |
Những người khỏe mạnh nhất trong nghiên cứu là người duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức lý tưởng - dưới 25. Đối với người châu Á, người châu Á thì BMI lý tưởng là từ 18,5 đến 22,9.
Chỉ số khối BMI được tính bằng trọng lượng tính theo kilogram (kg) chia cho bình phương chiều cao tính theo mét.
Để đạt được và duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, hãy qua bước 3 và 4.
3. Đứng dậy và vận động
Đặt mục tiêu vận động khoảng 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần. Hãy thử chia thành 3 đợt, mỗi đợt vận động 10 phút, chia ra như sau: 10 phút đi bộ vào buổi sáng, 10 phút vào bữa trưa và 10 phút đi dạo sau bữa tối.
4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
 |
Chế độ ăn Địa Trung Hải |
shutterstock |
Nghiên cứu cho thấy những người khỏe mạnh nhất tuân theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải. Nghĩa là chế độ ăn uống gồm nhiều trái cây tươi và rau quả, các loại hạt với chất béo lành mạnh, cá và chỉ ít thịt đỏ, carb nguyên hạt và dầu ô liu để nấu ăn, theo Johns Hopkins Medicine.
Bình luận (0)