Để đạt được hiệu quả tập thể dục, bạn cần có sự kiên nhẫn và kế hoạch rõ ràng. Dưới đây là một số mẹo giúp giảm mệt mỏi và tối ưu lợi ích từ các bài tập, theo chuyên trang sức khỏe Onlymyhealth (Ấn Độ).
Bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập thể dục
Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể với các chất dinh dưỡng phù hợp trước và sau khi tập luyện là điều rất quan trọng. Tiêu thụ bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate và protein khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp.
Sau khi tập luyện, bạn cũng nên bổ sung protein và nước cho cơ thể để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa mệt mỏi.
Chú ý uống đủ nước trong quá trình tập luyện
Shutterstock
Khởi động và kéo giãn cơ
Việc bỏ qua các bài tập khởi động và giãn cơ có thể gây căng cơ và mệt mỏi sớm, giảm lưu lượng máu đến cơ bắp.
Ngoài ra, việc giữ tư thế kéo giãn cơ trong một thời gian nhất định (kéo giãn cơ tĩnh) sau khi tập luyện sẽ cải thiện tính linh hoạt và giảm căng cơ.
Lắng nghe cơ thể
Nếu chúng ta vẫn tiếp tục tập thể dục khi bị đau và mệt mỏi, cơ thể có thể bị chấn thương và kiệt sức. Vì vậy, bạn hãy chú ý đến cảm giác của bản thân trong suốt quá trình tập thể dục.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhói khi tập luyện thì hãy điều chỉnh lại các bài tập của mình. Để cơ thể có thể thích nghi, chúng ta cần tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi và phục hồi cũng quan trọng như việc tập luyện. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo.
Tập luyện quá sức sẽ làm giảm hiệu suất, gia tăng mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần sắp xếp các ngày nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi.
Uống đủ nước
Bên cạnh các yếu tố trên, mất nước cũng có gây mệt mỏi và giảm hiệu suất. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp.
Nếu bạn đang tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài, việc sử dụng các đồ uống giàu chất điện giải sẽ bổ sung lại lượng khoáng chất bị mất.
Bình luận (0)