Rất có thể bạn sẽ hài lòng với việc ăn những phần thức ăn nhỏ trong ngày, do duy trì mức thâm hụt calo của bạn.
Hãy duy trì một số hình thức tập thể dục hằng ngày, để thúc đẩy hành trình giảm cân của bạn.
Dưới đây là những lời khuyên đơn giản có thể giúp bạn no lâu hơn, theo Times of India.
1. Ăn nhiều chất xơ
 |
Nên bao gồm các loại thực phẩm như cà rốt, táo, dưa chuột và cần tây trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn |
shutterstock |
Chất xơ được tiêu hóa chậm hơn các chất dinh dưỡng khác nên giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Điều quan trọng là xác định nguồn chất xơ và đưa chúng vào mỗi bữa ăn.
Nên bao gồm các loại thực phẩm như cà rốt, táo, dưa chuột và cần tây trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.
2. Cân bằng lượng đường trong máu
Cần đảm bảo các bữa ăn cân bằng lượng đường trong máu của bạn.
Nếu lượng đường trong máu của bạn cao, bạn có nhiều khả năng cảm thấy thèm ăn hơn và cảm giác buồn ngủ nhiều hơn vào giữa buổi chiều.
Vì vậy, để tránh cảm giác thèm ăn không cần thiết, hãy đảm bảo ăn các bữa ăn cân bằng có chứa cả ba chất dinh dưỡng đa lượng - carbohydrate (viết tắt là carb), protein và chất béo, theo Times of India.
3. Uống nhiều nước
Luôn giữ một chai nước bên người, dù ở nhà, nơi làm việc hay ở ngoài trời.
Uống nước không chỉ giữ cho bạn đủ nước mà còn ngăn chặn những cơn đói ngẫu nhiên đó.
Điều này là do đôi khi có thể nhầm khát với đói vì tín hiệu khát có thể yếu.
Hơn nữa, uống nước có thể kích hoạt các thụ thể căng trong dạ dày.
Điều này báo hiệu sự no đến não và kích thích tố đói.
4. Tránh tinh bột trắng
Thực phẩm làm từ carb tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và bánh ngọt, có ít chất dinh dưỡng thúc đẩy cảm giác no, chẳng hạn như chất xơ và protein.
Hơn nữa, những loại carb này được cơ thể xử lý nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy đói ngay sau bữa ăn.
5. Ăn nhiều chất đạm
 |
Shutterstock |
Những thực phẩm giàu đạm |
Protein giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và duy trì cảm giác đó lâu sau khi ăn một bữa ăn giàu protein.
Điều này là do protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carb.
Vì vậy, khi bạn ăn thực phẩm chứa cả protein và carb, nó sẽ làm chậm tốc độ của đường vào máu của bạn.
Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu và mức độ đói của bạn không tăng đột biến trong vài giờ tới, theo Times of India.
Bình luận (0)