5 nguyên tắc vàng để giảm cân thành công

Giảm cân không phải chuyện một sớm một chiều, và không đơn giản là nhịn ăn và tập thể lực thật nhiều. Điều bạn cần là vạch ra một lộ trình giảm cân khoa học với những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, để vừa đạt được thân hình lý tưởng, vừa sở hữu cuộc sống khỏe khoắn, vui tươi. Sau đây là một số nguyên tắc vàng trong giảm cân mà bạn cần lưu ý nếu muốn “cuộc chiến” giảm cân của bạn hoàn toàn thắng lợi:

Đừng phân vân, muốn giảm cân hãy từ chối bánh kẹo và các loại thức ăn nhanh

Việc giảm cân từ từ sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi, giảm cân nhưng vẫn đủ sức khỏe để làm việc và vui chơi. Các chuyên gia khuyên bạn trong 6 tháng đầu, chỉ nên giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể (mỗi 2 tuần giảm từ 0.5 – 1.5kg). Trong 2 năm tiếp theo, cố gắng duy trì BMI trong khoảng từ 22 - 25 và không tăng quá 3kg trong thời gian này. Tuyệt đối không được áp dụng những biện pháp giảm cân cấp tốc như uống giấm, chanh, nhịn ăn khắc nghiệt, tập thể lực quá sức, uống thuốc xổ nhuận tràng… vì chúng có thể gây rối loạn trao đổi chất, điện giải, vận mạch, làm suy yếu sức khỏe toàn thân và có thể dẫn đến tử vong.

Muốn giảm cân thành công bạn cần biết lượng calo trong mỗi loại thức ăn, mỗi ngày mình ăn bao nhiêu - nạp bao nhiêu calo vào cơ thể để từ đó có sự điều chỉnh hợp lý. Tính được lượng calo mỗi ngày, bạn sẽ kiểm soát được khẩu phần ăn của mình để tránh tình trạng nạp quá nhiều calo gây tích trữ calo thừa, dẫn đến tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn nạp quá ít calo thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Lời khuyên là mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 1200kcalo, tức là mỗi bữa nên nạp khoảng 400kcalo.

Đảm bảo chế độ ăn giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng sẽ giúp bạn mau tới đích hơn. Theo đó, cần ăn đa dạng thực phẩm thay vì kiêng khem khắc nghiệt, tuy nhiên cần lưu ý: 

Hãy lên danh sách những món ăn giúp bạn giảm cân ngay từ bây giờ

- Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất bột - đường như: thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt có gas, cơm, bánh mì, bắp… Thay vào đó là những thực phẩm hấp thu chậm, giàu chất xơ như gạo lức, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt…

- Giảm tối đa thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt mỡ, bơ, sữa nguyên kem… Ưu tiên chất béo có lợi như omega 3,6,9 có nhiều trong cá biển, dầu thực vật.

- Nên dùng chất đạm từ lòng trắng trứng, đậu nành, hải sản có vỏ, thịt nạc…

- Rau xanh, trái cây là nguồn chất xơ và vitamin thiết yếu cần cung cấp thường xuyên cho cơ thể. Tuy nhiên, nên giảm ăn những loại trái cây có chỉ số đường cao và trung bình như chôm chôm, nhãn, saboche, mít, chuối, thơm… Tăng cường trái cây ít ngọt như bưởi, thanh long, cam, mận, dâu, lê…

Tưởng chừng như một thói quen bắt buộc nhưng việc uống nước lọc hằng ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân.

Uống nhiều nước giúp bạn hạn chế cơn đói và sự thèm ăn, đặc biệt nên uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn nếu bạn muốn mình ăn ít hơn. Nước còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sự trao đổi chất béo của gan, vì vậy nếu thiếu nước sẽ làm “tồn đọng” nhiều chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nước làm “sạch” những chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp bạn cảm thấy khoẻ mạnh, phục hồi lại sự cân bằng vốn có trong quá trình giảm cân. Thêm một điều thú vị nữa đó là, khi bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn phải đốt cháy thêm calo để làm ấm nước, một cách giảm cân nhẹ nhàng phải không nào?

Tập luyện vừa phải và đều đặn mỗi ngày giúp bạn rút ngắn con đường giảm cân

Việc tập thể lực quá sức sẽ mang lại tác dụng ngược. Nó chẳng những không giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và giảm được nhiều kí lô, mà nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí ăn nhiều hơn sau mỗi buổi tập.

Vận động đều đặn và hợp lý, trung bình 30 phút mỗi ngày tạo ra một tác động kép vừa có tác dụng trực tiếp tiêu hao năng lượng, vừa là một yếu tố điều hòa hoạt động nội tiết để giúp cơ thể dần thích ứng với việc giảm nguồn năng lượng nạp vào. Ngoài ra, việc vận động cũng giúp tinh thần thư thái và giảm stress – một trong những yếu tố tác động tiêu cực cho việc giảm cân.