5 thói quen sau bữa ăn tối giúp giảm cân nhanh hơn

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, sau buổi tối, mọi người hãy thử áp dụng những thói quen đơn giản sau:

ẢNH: AI

Đi bộ nhẹ nhàng

Một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ tiêu hóa và đốt calo sau bữa tối là đi bộ nhẹ nhàng. Đi bộ 15 - 30 phút có thể giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, giảm tích tụ mỡ và cải thiện mức đường huyết. Trong trường hợp không thể ra ngoài, mọi người có thể đi bộ quanh nhà hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Uống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Các loại trà này không có caffein, chất cần tránh khi gần giờ đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.

Uống đủ nước nhưng không quá nhiều

Uống đủ nước giúp thải độc tố, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều gần giờ đi ngủ vì sẽ gây buồn tiểu và khó ngủ. Cách tốt là nên uống một ly nước ấm khoảng 60 phút trước khi ngủ để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, laptop có thể gây rối loạn giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Thiếu ngủ làm tăng hoóc môn gây đói ghrelin và giảm hoóc môn kiểm soát cảm giác no leptin. Hệ quả là khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Do đó, mọi người cần hạn chế dùng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hoạt động trước khi ngủ nên là hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Thời điểm ngủ vào buổi tối nên cách bữa ăn ít nhất 2 tiếng. Ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và duy trì mức cân nặng hợp lý. Ngược lại, ngủ không đủ giấc làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng hoóc môn đói và dễ ăn uống mất kiểm soát vào ngày hôm sau, theo Verywell Health.