1. Leo cầu thang
Lên xuống cầu thang là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh cho đôi chân và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
 |
Lên xuống cầu thang là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh cho đôi chân |
Shutterstock |
Đó là một trong những cách tốt nhất để giúp bạn đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài ra, nó còn giúp xây dựng và làm săn chắc các cơ ở phần dưới cơ thể, đồng thời duy trì xương và khớp khỏe mạnh.
2. Nhảy dây
 |
Nhảy dây cũng có thể tăng cường cơ bắp và cơ chân của bạn |
shutterstock |
Nhảy dây có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và cũng đốt cháy lượng calo tối đa, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Nó giúp tăng cường khả năng phối hợp của bạn, đồng thời xây dựng và duy trì mật độ xương của bạn.
Nhảy dây cũng có thể tăng cường cơ bắp và cơ chân của bạn.
3. Đi bộ đường dài
 |
Nếu bạn muốn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cốt lõi và cũng có đôi chân săn chắc, thì đi bộ đường dài là điều bạn nên làm |
shutterstock |
Đi bộ đường dài cũng là một bài tập tim mạch.
Nó có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn, đồng thời giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
Nó giống như một hoạt động giải trí hơn là tập luyện, đó là lý do tại sao nó thú vị và vui vẻ.
Nếu bạn muốn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cốt lõi và cũng có đôi chân săn chắc, thì đi bộ đường dài là điều bạn nên làm.
4. Gác chân lên tường
Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm kéo căng tường, cụ thể là động tác chống chân lên tường.
Nó giúp thư giãn tâm trí, giảm đau, cải thiện chức năng tuyến giáp, tăng năng lượng và cũng làm giảm đau lưng và khó chịu.
Tất cả những gì bạn cần làm là gác chân lên tường theo đúng nghĩa đen.
5. Hòa mình vào âm nhạc
Khiêu vũ là một cách khác để bạn có thể duy trì vận động.
Đó là niềm vui, thú vị và có thể được thực hiện với bạn bè và gia đình.
Nó hỗ trợ giảm cân và cũng cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Ngoài ra, khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giảm thiểu căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm.
Nó cũng tăng cường sự cân bằng và phối hợp của bạn.
6. Đi bộ với lunge
Nếu bạn thích đi bộ và đếm số bước chân, hãy thử cách thú vị này để nâng tầm nó lên một tầm cao mới.
Thêm lunge (lunge là bài tập bước chân tới trước và gập gối, được xem là một trong những động tác fitness cơ bản) vào thói quen của bạn để tăng khối lượng cơ bắp và xây dựng sức mạnh.
Lunge đi bộ có thể nhắm vào lõi, mông và chân của bạn.
Nó có thể giảm mỡ và cũng cải thiện tư thế và phạm vi chuyển động của bạn, theo Times of India.
Bình luận (0)