Rau lá xanh
tin liên quan
10 loại thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện lưu thông máuCải xoăn và rau chân vịt có thể cung cấp lượng kali hằng ngày.
Quả mọng
Quả mọng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống vì chúng có chứa oxit nitric có thể có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Sarah A. Johnson, nhà nghiên cứu tại Đại học bang Florida (Mỹ), đặc biệt khuyên dùng quả việt quất vì nó có tác dụng tốt lên huyết áp.
Sữa
Đã có bằng chứng cho thấy rằng việc ăn các sản phẩm sữa ít béo có thể giúp giảm huyết áp. Canxi có thể đóng vai trò cho lý do giảm huyết áp, các nhà nghiên cứu cho biết.
tin liên quan
10 loại thực phẩm giúp giảm huyết áp hiệu quảTrong khi sữa ít béo là một lựa chọn, bạn cũng có thể xem xét sữa chua. Phụ nữ ăn 5 phần ăn trở lên với sữa mỗi tuần có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao.
Dầu ô liu
Là loại dầu ăn được khuyến nghị bởi chế độ ăn Địa Trung Hải, không có gì đáng ngạc nhiên khi dầu ô liu vào danh sách này. Lợi ích có thể đến từ polyphenol cũng như chất béo không bão hòa đơn từ dầu ô liu.Đây là những chất béo tốt, nên nó là dầu thay thế tốt hơn cho các loại chất béo xấu. Các nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ, đặc biệt, có thể trải nghiệm lợi ích từ việc sử dụng nó.
Tuy nhiên, hãy nhớ sử dụng có kiểm soát vì dầu ô liu có nhiều calo.
Cá hồi
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên bạn nên tiêu thụ cá béo hai lần mỗi tuần. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hàm lượng omega-3 cao có thể đóng vai trò làm giảm huyết áp và giảm viêm trong cơ thể.
Sô cô la
Bạn có thể tận hưởng một số lợi ích sức khỏe từ sô cô la đen vì nó chứa các hợp chất gọi là flavanol được cho là có tác dụng có lợi đối với huyết áp, mức cholesterol, nhận thức...
Bình luận (0)