6 lợi ích của tập plank

20/08/2021 14:12 GMT+7

Với người mới tập, thoạt nhìn, động tác plank có vẻ không có hiệu quả vì người tập thậm chí không cần cử động. Tuy nhiên, nếu tập đúng cách, tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Dưới đây là 6 tác động mà plank mang lại, theo trang Real Simple.

1. Tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể

Theo các huấn luyện viên, plank tác động lên cơ mông và cơ đùi trước. Những cơ này rất quan trọng vì nó liên quan đến việc di chuyển. Cơ mông và cơ đùi mạnh cũng giúp xương chậu và đầu gối ổn định. Plank cũng tác động vào vai, cánh tay và phần giữa cơ thể (bụng, hông, lưng dưới). Khi tập plank, cột sống nằm ở vị trí trung lập, buộc các cơ ở phần giữa cơ thể phải siết để giữ sự ổn định. Điều này làm cho các cơ khỏe hơn.

2. Cải thiện tư thế

Plank giúp tư thế đẹp hơn, nhất là với người lười tập luyện, người ngồi ở bàn làm việc cả ngày... Theo tạp chí Journal of Physical Therapy Science, các cơ giữa cơ thể như cơ hoành, cơ sàn chậu, cơ xiên bên trong và cơ bụng chịu trách nhiệm hỗ trợ cột sống và giữ tư thế thẳng đứng. Tập plank giúp các cơ này chắc khỏe, giúp căn chỉnh và nắn cột sống của bạn về tư thế chuẩn.

3. Giảm đau thắt lưng

Nếu phần cốt lõi (phần giữa cơ thể) của bạn yếu, trọng tải sẽ được chuyển sang các cơ xung quanh. Tư thế không đúng gây áp lực lên các cơ ở lưng, gây đau lưng, đặc biệt là lưng dưới. Tập plank đúng cách giúp bạn lưu tâm hơn đến việc giữ cột sống thẳng hàng, góp phần giúp giảm đau lưng.

4. Ngăn ngừa chấn thương

Theo tạp chí Journal of Athletic Training, phần lõi khỏe giúp phân bổ lực đến các chi trong quá trình vận động. Mặt khác, lõi yếu khiến cơ thể không có khả năng chịu tải, tạo áp lực lớn lên các cơ lân cận, gây ra chấn thương ở hông, gân kheo hoặc đùi trong. Tư thế plank đúng rất an toàn vì nó giúp phân bổ đều trọng lượng.

5. Tăng khả năng giữ thăng bằng

Khi thực hiện động tác plank, các ngón chân và cánh tay phải giữ toàn bộ trọng lượng của bạn. Điều này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát tư thế. Giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn vận động ít bị thương hơn. Nếu mới tập và bạn giữ thăng bằng chưa tốt, hãy đặt tay lên giường hoặc ghế để nâng phần trên cơ thể lên, như vậy plank sẽ dễ hơn.

6. Tăng sự dẻo dai

Theo trang Real Simple, mặc dù tập plank không cần di chuyển nhưng nó vẫn có thể tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của bạn. Động tác plank giúp kéo dài và kéo căng cơ gân kheo. Nó cũng kéo căng vòm bàn chân và giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Top

Bạn không thể gửi bình luận liên tục. Xin hãy đợi
60 giây nữa.