(TNO) Bạn thường cảm thấy đầy hơi hoặc khó chịu ở bụng sau khi dùng bữa? Có lẽ bạn mắc triệu chứng ăn uống khó tiêu.
 Ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để giảm thiểu các triệu chứng ăn khó tiêu - Ảnh: Shutterstock |
Một số gợi ý sau từ các chuyên gia tại Trường Y Harvard (Mỹ) có thể giúp bạn vượt qua chúng, theo trang tin Times News Network:
Bạn cần để ý tránh các thức ăn gây ra các triệu chứng đầy hơi, nóng rát ở bụng.
Ăn nhiều bữa và mỗi bữa không nên ăn quá nhiều. Cố gắng nhai kỹ thực phẩm và ăn uống từ tốn.
Hạn chế mọi hoạt động dẫn đến nuốt không khí quá mức, chẳng hạn như hút thuốc lá, ăn nhanh, nhai kẹo cao su, dùng đồ uống có gas.
Giảm căng thẳng. Hãy thử các liệu pháp thư giãn hoặc tập thể dục. Tham gia tập thể dục nhịp điệu 3-5 lần mỗi tuần có thể giúp bạn vượt qua các triệu chứng khó chịu trên, song đừng tập thể dục ngay sau khi ăn.
Cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
Không nằm trong vòng 2 giờ sau khi ăn.
Giữ cân nặng ở mức kiểm soát.
Bình luận (0)