Vì vậy, thay vì ăn kiêng và nhịn món yêu thích của mình, tốt nhất bạn nên tuân theo một lối sống lành mạnh tổng thể, kết hợp giữa tập thể dục, thực phẩm bổ dưỡng và kế hoạch để ngủ ngon hơn.
Sau đây, các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ một số cách được khoa học chứng minh có thể giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng.
 |
| Thay vì ăn kiêng và nhịn món yêu thích của mình, tốt nhất bạn nên tuân theo một lối sống lành mạnh tổng thể, kết hợp giữa tập thể dục, thực phẩm bổ dưỡng và kế hoạch để ngủ ngon hơn |
Shutterstock |
1. Ăn bằng đĩa nhỏ hơn
Giảm khẩu phần ăn từ 10 - 20% bạn sẽ giảm cân, theo tiến sĩ Brian Wansink, tác giả cuốn sách Mindless Eating (Mỹ).
Chuyên gia Garima Goyal, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng giàu kinh nghiệm của Ấn Độ, tiết lộ mẹo tuyệt vời để làm điều này là sử dụng bát, đĩa và cốc nhỏ.
2. Uống nước
Thông thường, “cơn đói cồn cào” là do khát nước và bị hiểu sai là đói bụng. Vì vậy, trước khi đi tìm gì đó để ăn, bạn hãy chờ 14 phút rồi uống một ly nước lớn. Để giảm cân nhanh hơn và tự nhiên, hãy đảm bảo uống đủ nước, theo chuyên gia Goyal, theo Hindustan Times.
3. Ưu tiên trái cây và rau quả
Ăn nhiều trái cây và rau có hàm lượng calo thấp, nhiều sẽ lấn át các loại thực phẩm khác có nhiều chất béo và calo hơn. Hãy dự trữ trong bếp nhiều trái cây và rau quả cho mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ", tiến sĩ Barbara Rolls, một trong những tác giả hàng đầu của Mỹ về kiểm soát cân nặng.
4. Chọn ngũ cốc thô nguyên cám
Chọn ngũ cốc nguyên hạt như ngũ cốc tự rang xay, bánh mỳ đen, gạo lứt hay mỳ bún làm từ gạo lứt, bạn sẽ bổ sung chất xơ cần thiết và sẽ no nhanh hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn, theo WebMD.
5. Ăn đạm trong mỗi bữa ăn
 |
Thêm protein nạc vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn |
Shutterstock |
Thêm protein nạc vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó sẽ tránh ăn quá nhiều. Hãy thử sữa chua ít béo, một phần nhỏ các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu hoặc thịt nạc.
6. Không ăn đêm
Bỏ thói quen ăn khuya hay ăn vặt khi xem tivi. Sau khi ăn tối xong, hãy đánh răng để bạn sẽ ngại mà không ăn thêm hoặc uống bất cứ thứ gì khác, tiến sĩ Elaine Magee, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ của chuyên trang sức khỏe WebMD, gợi ý.
7. Vận động mọi lúc có thể
Tranh thủ mọi lúc để vận động. Khi ngồi làm việc nhiều giờ, hãy thường xuyên nghỉ giải lao, đi lấy nước uống, thường xuyên tập các bài tập nhỏ kéo dài 1 phút như nhảy dây hoặc ngồi xổm lúc nghỉ giữa giờ.
Một cách hữu hiệu là sử dụng phần mềm đếm bước đi trên điện thoại và đặt mục tiêu đạt 10.000 bước mỗi ngày, theo WebMD.
Bình luận (0)