Nước ấm giúp các mạch máu được lưu thông, đồng thời giảm bớt những căng thẳng lo toan trong đời sống hằng ngày.
tin liên quan
Rối loạn giấc ngủ, coi chừng ParkinsonNếu bạn mắc chứng rối loạn hành vi giấc ngủ, hãy cẩn thận vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của bệnh Parkinson (dạng bệnh liệt rung).
3. Tạo không gian nằm thoải mái. Với một tấm đệm quá mềm hoặc quá cứng, chắc chắn sẽ khó có được giấc ngủ ngon. Do đó, hãy tạo ra một không gian nằm thoải mái nhất có thể. Ngoài ra, nên sử dụng các loại gối ôm, gối đầu mềm mại để có được tư thế ngủ thoải mái nhất.
tin liên quan
Ai hay bị lở miệng thì thử ngay các mẹo này để mau khỏiAi hay bị lở miệng cũng thấy ám ảnh mỗi khi ăn uống và nhất là... đánh răng.
4. Thay đổi thói quen ăn uống. Ăn quá no hay quá đói đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đi ngủ với một cái bụng đang “cồn cào”, hay với một cái bụng căng phồng thức ăn không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn gây gián đoạn giấc ngủ.
5. Không biến phòng ngủ thành nơi làm việc. Tâm lý bất ổn do stress hay tâm trạng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Vì thế, để cải thiện giấc ngủ, nên giảm thiểu các áp lực trong cuộc sống mỗi khi đêm xuống, dành thời gian ổn định tâm lý, nghỉ ngơi thư giãn trên giường trước khi ngủ.
6. Tập thể dục buổi sáng. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn so với tập thể dục vào buổi chiều tối. Tập thể dục vào sáng sớm giúp giảm stress, tạo tinh thần thoải mái để ngủ ngon hơn vào buổi tối.
tin liên quan
Vì sao mất ngủ thì vòng eo tăng thêm mỡ?Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng cân. Số cân tăng thêm chính là lượng mỡ thừa tích ở bụng, hông. Một nghiên cứu mới đây ở Anh phát hiện mất ngủ 1 tháng sẽ khiến tích thêm gần 2 kg mỡ bụng.
8. Nghe nhạc. Những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm như nhạc giao hưởng, nhạc trữ tình là cách hữu hiệu để xoa dịu thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bình luận (0)