8 cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả, dễ làm

Tại sao dân văn phòng dễ tăng cân?

Tiến sĩ - bác sĩ Trần Hữu Thanh Tùng, Trung tâm Giảm cân Tâm Anh, cho biết dân văn phòng dễ tăng cân do một số lý do, yếu tố như:

• Ngồi kéo dài nhiều giờ, cơ thể không vận động nên làm giảm tốc độ trao đổi chất, khó đốt cháy calo hơn.
• Không có nhiều thời gian tập thể dục.
• Ăn uống không điều độ.
• Căng thẳng trong công việc.
• Chất lượng giấc ngủ không bảo đảm
• Nhân viên văn phòng là nữ giới tăng cân tích mỡ do một số bệnh lý như thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh, suy giáp, buồng trứng đa nang.

Ảnh: BVĐK Tâm Anh

Hướng dẫn cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả

Dưới đây là các hướng dẫn cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả có thể giúp giảm cân nhanh, an toàn, dễ thực hiện.

1. Chế độ ăn uống giảm cân cho dân công sở

Chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng cho việc giảm cân của dân công sở. Cần để ý lượng thức ăn nạp vào trong một ngày và mỗi bữa ăn (kể cả ăn vặt), đồng thời nên hạn chế đường, thức ăn nhanh và đồ ăn siêu chế biến.

2. Sử dụng cầu thang bộ khi có thể

Thay vì đi thang máy tại nơi làm việc, bạn có thể lựa chọn di chuyển bằng thang bộ để tăng cường vận động nhiều hơn. Lên xuống cầu thang, giúp các cơ trở nên khỏe hơn, tiêu thụ lượng calo dư thừa nhất định trong ngày.

Ảnh: BVĐK Tâm Anh

3. Gửi xe xa văn phòng hơn

Gửi xe ở xa văn phòng cũng là cách giảm cân cho dân văn phòng đơn giản và hiệu quả. Điều này tạo điều kiện cho bạn đi bộ nhiều hơn, tăng cường vận động.

4. Vận động nhiều hơn

Nếu quá bận rộn, bạn có thể thử các cách như đi bộ trong khu vực làm việc hoặc tăng cường thời gian tham gia các hoạt động thể chất phù hợp, làm việc nhà, làm vườn... Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt sẽ giúp ích rất nhiều cho hành trình giảm cân.

5. Một số bài tập đơn giản có thể thực hiện ở công ty

• Nâng bắp chân đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cải thiện khả năng thăng bằng.
• Từ từ xoay đầu theo hình tròn rồi lăn vai về phía trước và phía sau.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định bằng cách tác động lên các cơ đùi trong và ngoài trong khi leo cầu thang.
• Ngồi dựa tường, giữ cho cơ co lại trong thời gian dài.
• Cử động, đi lại thường xuyên.

6. Theo dõi cân nặng và duy trì thói quen lành mạnh

Theo dõi cân nặng và duy trì thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa tốt cho sức khỏe tổng thể. Bạn có thể định kỳ kiểm tra cân nặng và ghi lại trong nhật ký cân nặng của mình.

Ảnh: BVĐK Tâm Anh

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân gây thừa cân, giảm căng thẳng cũng là cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả. Bạn có thể thử tập thiền, yoga hay các phương pháp quản lý căng thẳng khác, nghỉ ngơi nhiều hơn để cơ thể và tinh thần có thời gian phục hồi.

8. Một số thói quen lành mạnh nên được duy trì

• Cố gắng dành ít nhất 150 phút hoạt động mỗi tuần, như đi bộ, bơi, tham gia hoạt động thể chất phù hợp.
• Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng dưỡng chất.
• Uống đủ nước để tăng cường trao đổi chất.
• Ngủ đủ giấc.
• Đặt mục tiêu về giảm cân mỗi tuần, ví dụ mỗi tuần giảm 0,5kg.

Ảnh: Trung tâm Giảm cân Tâm Anh

Lưu ý để cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả hơn

Dưới đây là các lưu ý để thực hiện cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả hơn:

• Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Kiên trì với kế hoạch giảm cân đã đề ra.
• Nhai kỹ mỗi khi ăn để tăng cường cảm giác no.
• Xây dựng các thói quen lành mạnh, ngủ đủ giấc, kiểm soát cân nặng.
• Ghi nhật ký ăn uống và cân nặng để theo dõi quá trình giảm cân.

Nhân viên văn phòng nếu có ý định giảm cân an toàn, hiệu quả cao, dễ thực hiện, không xảy ra tác dụng phụ như mệt mỏi, hốc hác, da chùng nhão, sạm nám… cần đến gặp bác sĩ chuyên điều trị giảm cân, giảm mỡ xấu, giảm mỡ nội tạng để đem lại hiệu quả tối ưu. Ngược lại, giảm cân không khoa học, truyền miệng, nhất là các phương pháp giảm cân tiêu cực như nhịn ăn liên tục, tập luyện cường độ cao,... dễ khiến cơ thể kiệt sức, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Nếu khách hàng cần tư vấn về liệu trình giảm mỡ, giảm cân cho dân văn phòng có thể liên hệ đến hotline Trung tâm Giảm cân Tâm Anh: 093.180.6858 (TP.HCM) hoặc 024.3872.3872 (Hà Nội) để gặp các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành.