Sau đây là những bí mật để giữ dáng mùa tết, theo tạp chí US News (Mỹ):
1. Vận động thường xuyên
Tránh ngồi trong thời gian dài. Ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy đứng dậy 5 phút sau mỗi 30 đến 60 phút và hoạt động nhẹ nhàng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
 |
Nên tập luyện vào sáng sớm để không bị phân tâm vào cuối ngày |
Shutterstock |
2. Lập kế hoạch tiêu hao năng lượng
Hãy theo dõi mức độ hoạt động và lượng thức ăn nạp vào cơ thể để quyết định lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo phù hợp.
Ngoài ra, hãy uống đủ nước. Một ly nước lớn trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn. Hãy uống 6 đến 8 ly nước mỗi ngày.
3. Tập thể dục buổi sáng
Nên tập luyện vào sáng sớm để không bị phân tâm vào cuối ngày bởi các bữa tiệc, sự kiện hoặc các hoạt động khác trong ngày tết.
4. Hãy sáng tạo
Hãy sáng tạo một chút với việc tập thể dục và chọn những cách thú vị để biến hoạt động thể chất trở thành truyền thống của gia đình.
5. Lên kế hoạch tập luyện
Lập kế hoạch tập luyện trong tuần và cố gắng thực hiện. Hãy nhớ rằng tập ít còn tốt hơn là không tập.
Nếu không thể đến phòng tập, nên dành ít nhất 15 phút để thực hiện các bài tập toàn thân như chống đẩy, ngồi xổm hoặc tập tạ.
 |
Chọn các món ăn nhẹ bổ dưỡng thay vì đồ ăn nhiều đường, calo |
Shutterstock |
6. Chọn món vặt ngày tết lành mạnh
Tránh để các món ăn vặt được bày ra mời khách làm no bụng bạn. Hãy chọn các món ăn nhẹ bổ dưỡng thay vì đồ ăn nhiều đường, calo.
7. Không buông thả bản thân
Cố gắng duy trì những thói quen lành mạnh, không buông thả bản thân. Nếu kế hoạch chăm sóc sức khỏe bị phá vỡ dù chỉ một ngày (ví dụ bỏ tập thể dục vì đi thăm người thân hoặc tham gia một sự kiện nào đó), sẽ dễ trở thành thói quen không mong muốn và tiếp tục kéo dài sau kỳ nghỉ tết.
8. Tăng tốc độ đi bộ
Hãy thực hiện một số đợt “đi bộ nhanh” định kỳ, đây là một hình thức luyện tập ngắt quãng, đã được chứng minh là rất tốt cho tim và giúp đốt cháy calo.
9. Hãy dành một chút thời gian cho bản thân
Căng thẳng dẫn đến khó ngủ, ít vận động và thèm ăn.
Hãy duy trì thói quen chăm sóc bản thân và thực hành thư giãn bằng cách chú ý quan sát cơ thể khi hít vào - thở ra để giảm thiểu tác động của căng thẳng, theo US News.
Bình luận (0)