Bác sĩ Caroline Andrew, chuyên gia quản lý cân nặng y tế tại HSS (Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt, trụ sở tại New York, Mỹ), gợi ý một số “mẹo” có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng trong kỳ nghỉ lễ:
1. Giải tỏa căng thẳng
Thiền định, tắm nước nóng, tắm vòi sen, nghe nhạc hoặc gọi điện cho bạn bè để trò chuyện để giảm bớt căng thẳng. “Thậm chí chỉ 10 phút cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và ít có khả năng tìm đến thức ăn để giải khuây”, bác sĩ Andrew cho biết, theo HSS.
 |
Đi dạo sau khi ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn |
Shutterstock |
2. Đừng bỏ bữa
Một số người bỏ bữa để “tiết kiệm” calo cho bữa tối hoặc bữa tiệc lớn trong ngày lễ, nhưng chiến lược này có thể phản tác dụng và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó.
Thay vào đó, hãy thử dùng bữa sáng và bữa trưa nhẹ hơn với nhiều rau và protein và lượng carb tối thiểu.
3. Ăn uống đúng trình tự
Trong mỗi bữa tối hoặc bữa tiệc, nên ăn món trộn hoặc rau trước. Những thực phẩm ít calo và nhiều chất xơ này sẽ giúp bạn no trước khi ăn các món chính có hàm lượng calo cao hơn. Hãy để dành món ăn có tinh bột (như khoai tây, cơm, mì ống, bánh mì hoặc món tráng miệng ngọt) vào cuối bữa ăn.
4. Kiểm soát tốt đồ uống
Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là tránh các loại đồ uống như soda thông thường, nước trái cây, cà phê có thêm đường hoặc sữa và đồ uống có cồn.
5. Đừng để phải thèm ăn
Cắt bỏ hoàn toàn món tráng miệng và đồ ngọt trong kỳ nghỉ là không thực tế và có thể dẫn đến ăn nhiều hơn sau đó. Nếu thực sự quá thèm bánh ngọt, hãy cố gắng chỉ ăn một hoặc vài miếng nhỏ.
 |
| Tắm vòi sen có thể cảm thấy thư thái hơn và ít có khả năng tìm đến thức ăn để giải khuây |
Shutterstock |
7. Ăn uống có ý thức
Áp dụng các kỹ thuật ăn uống có ý thức là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Ăn chậm, nhai kỹ, nhận biết mùi, vị của món ăn và cảm nhận đói hoặc no như thế nào vào lúc này
8. Và nhớ tập thể dục
Ngay cả những đợt tập thể dục ngắn (dưới 10 phút) cũng có lợi cho sức khỏe. Nên đi dạo sau một bữa ăn thịnh soạn. Vào cuối tuần, hãy đi trượt tuyết, đi xe đạp, bơi lội hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào.
9. Hiểu rằng giảm cân là “cuộc chiến lâu dài”
Hãy nhớ lý do tại sao phải cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng.
Nếu lỡ ăn nhiều hơn dự định vào một thời điểm nào đó trong kỳ nghỉ, hãy cố gắng trở lại đúng hướng vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc tự kiểm soát cân nặng thực sự khó khăn, theo HSS.
Bình luận (0)