Những người tập gym luôn biết rằng đạm (protein) giúp cơ bắp phát triển tốt và nhanh hơn. Và bạn cần chú ý bổ sung protein trong tất cả các bữa chính mỗi ngày (khoảng 30 g/bữa) nếu bạn muốn đạt hiệu quả tốt nhất cho quá trình khổ luyện, theo Men's Health.
tin liên quan
9 thói quen đơn giản mỗi sáng giúp giảm cân hiệu quảBạn đang nỗ lực giảm cân nhưng chưa hiệu quả? Hãy thử tập 9 thói quen lành mạnh này ngay từ sáng mai xem!
Một thìa bơ đậu phộng là cách đơn giản để bổ sung một ít protein cho cơ thể. Để hiệu quả hơn, bạn có thể chọn loại bơ đậu phộng "siêu đạm" để nạp protein nhiều hơn (có thể gấp đôi so với loại bơ bình thường).
Trứng luộc
Trứng vừa giàu đạm vừa tiện lợi, lại dễ ăn và ngon miệng. Bạn có thể thêm trứng vào món salad hoặc kẹp cùng sandwich để tăng lượng protein lên 12-14 g.
Dùng thêm sữa chua
Món này sẽ không thay thế cho ly kem mát lạnh và khoái khẩu được nhưng nó vẫn làm dịu cơn thèm ngọt của bạn, đồng thời cung cấp đến 35 g protein.
Sữa chua cung cấp nhiều protein cần thiết cho cơ thể
|
Protein dạng thanh
Thủ sẵn bên mình những thanh protein nếu bạn hay đói vào buổi chiều. Nhưng cần lưu ý thành phần của thực phẩm này bởi có nhiều loại thanh protein chỉ toàn là đường và chẳng bổ béo gì.
Siêng ăn phô mai và đậu nành luộc
Phô mai giúp bổ sung protein và canxi, rất tốt cho cơ thể bạn. Còn đậu nành luộc thì bạn có thể ăn kèm với salad. Một chén nhỏ đậu nành luộc có thể cung cấp thêm 18 g protein và 8 g chất xơ cho bữa ăn của bạn.
tin liên quan
Những cách giảm đau đầu không cần uống thuốcViện nghiên cứu sức khỏe và lâm sàng quốc gia Mỹ cho biết cứ 50 người thì có 1 người phải trải qua cơn đau đầu vì dùng thuốc giảm đau trong thời gian dài.
Bình luận (0)