Một số điều mọi người có thể làm để cải thiện tuổi thọ của mình, theo nhật báo Anh Express.
Tiến sĩ Noel Young, bác sĩ tại Công ty Y tế Thriva (Anh), cho biết: Lối sống kém lành mạnh dẫn đến các bệnh mạn tính như bệnh tim và tiểu đường - đồng thời cũng gây lão hóa nhanh hơn.
 |
Một bác sĩ đã chỉ ra 11 cách "đơn giản" để bạn có thể tăng cơ hội sống thọ hơn |
Shutterstock |
Những tình trạng này có liên quan đến telomere ngắn hơn. Telomere là “nắp” bảo vệ ở đầu ADN của cơ thể, telomere ngắn sẽ khiến các tế bào ngừng phân chia, điều này xảy ra càng nhiều khi già đi, theo Express.
Rất may là có một số cách về thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính và cả quá trình lão hóa.
Ông Noel Young giải thích: Các nghiên cứu đã chỉ ra 4 thói quen đơn giản có thể giúp ngăn ngừa gần 80% các bệnh mạn tính, bao gồm:
1. Giữ cân nặng chuẩn
2. Bỏ hút thuốc
3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
4. Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như rau, đậu, ngũ cốc, hạt và trái cây có liên quan đến việc kéo dài telomere và cải thiện tuổi thọ, theo Express.
Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm mức cholesterol và duy trì hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Nên ăn nhiều chất béo lành mạnh như cá béo, trái bơ và các loại hạt cũng rất quan trọng.
Tốt nhất nên hạn chế thực phẩm có hại cho sức khỏe và làm ngắn telomere gồm thịt đỏ và thịt chế biến, đồ ngọt.
 |
Thực phẩm giàu chất xơ như rau, đậu, ngũ cốc, hạt và trái cây có liên quan đến việc kéo dài telomere và cải thiện tuổi thọ |
Shutterstock |
Một nghiên cứu tương tự cho thấy các thói quen lành mạnh có thể kéo dài thêm 14 năm tuổi thọ, theo Express.
Ngoài ra, còn có những điều sau có thể giúp bạn ngăn ngừa lão hóa sớm và sống thọ:
Ngồi ít lại
Các nhà nghiên cứu đã phân tích 13 nghiên cứu và phát hiện ra rằng ngồi hơn 8 tiếng một ngày có nguy cơ tử vong tương tự như hút thuốc.
Ngồi nhiều gây béo phì và huyết áp tăng, đường huyết cao, mỡ bụng và cholesterol cao và làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.
Các nghiên cứu đều cho thấy ngồi ít, vận động nhiều hơn sẽ có sức khỏe tốt hơn. Thậm chí chỉ cần đứng lên.
Hãy đứng lên sau mỗi 30 phút ngồi. Đứng khi nói chuyện điện thoại hoặc xem tivi. Thử làm việc ở bàn đứng…
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng trong thời gian dài có thể gây hại và làm các telomere ngắn hơn.
Kiểm soát tốt lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu, dây thần kinh và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như các bệnh mạn tính khác.
Lượng đường trong máu tăng lên một cách tự nhiên sau khi ăn, vì vậy có thể cắt giảm thức ăn, đồ uống có đường và tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, khoai tây, mì...
Hạn chế calo
Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng ăn ít lần trong ngày hơn có thể giúp chống lại tác hại của lão hóa.
Do điều này sẽ dẫn đến việc chuyển đổi gien để kích hoạt các tế bào. Tuy nhiên, người bị rối loạn ăn uống hoặc thiếu cân và có bệnh hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Uống một số thuốc bổ
Một số nghiên cứu đầy hứa hẹn cho thấy bổ sung axit béo omega-3 có thể làm tăng độ dài của telomere và giúp kiểm soát huyết áp, mức cholesterol trong máu, có lợi cho sức khỏe tim mạch, theo Express.
Ngoài ra, mức độ thấp của vitamin D dẫn đến tuổi thọ ngắn hơn. Vì vậy, hãy phơi nắng sáng sớm 15 phút mỗi ngày, ăn thực phẩm chứa vitamin D như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, dầu gan cá, gan động vật, lòng đỏ trứng và nấm, hoặc có thể hỏi ý kiến bác sĩ để uống bổ sung vitamin D.
Ngủ tốt hơn
Các telomere ngắn hơn có liên quan đến việc ngủ không đủ giấc. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ dẫn đến các thói quen xấu như không tập thể dục và ăn nhiều đồ ngọt và béo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Bình luận (0)