Bác sĩ là vận động viên marathon đưa ra lời khuyên cho người đam mê chạy bộ

Một số nghiên cứu cho thấy chạy marathon thường xuyên làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, tổn thương mô tim, xơ cứng động mạch.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, các vận động viên chạy bộ còn bị đau tim và tử vong trong các cuộc đua, theo HeathJournal.

Pexels

Làm sao để tránh nguy hiểm khi chạy?

Bác sĩ tim mạch Erin Michos, làm việc tại Bệnh viện Johns Hopkins (Mỹ), đồng thời cũng là một một vận động viên chạy marathon, đã đưa ra lời khuyên cho người đam mê bộ môn sức bền này.

Không nhất thiết bạn phải tránh chạy bộ, nhưng điều quan trọng là phải điều độ.

Chuẩn bị trước cuộc đua. Bác sĩ Michos cho biết không cần phải cố gắng chạy marathon nếu mục tiêu chính của bạn là sức khỏe tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị chỉ nên tập thể dục vừa phải 150 phút hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần.

Lý tưởng nhất là bạn chỉ nên thử chạy marathon nếu:

Đã chạy ít nhất một năm.

Có thể chạy 24 - 40 km một tuần một cách thoải mái.

Đã có kinh nghiệm chạy 1 - 2 cuộc đua 5 km.

Đã tập luyện được ít nhất 18 tuần, theo trang tin của Đại học California UCSF (Mỹ).

Kiểm tra tim mạch trước khi tham gia chạy. Đột tử trong hoặc ngay sau khi chạy marathon là rất hiếm, nhưng các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins phát hiện ra rằng hầu hết những trường hợp đột tử xảy ra ở những người đã mắc bệnh tim từ trước hoặc có vấn đề về tim bẩm sinh.

Vì vậy, trước khi chạy quãng đường dài, hãy xin ý kiến của bác sĩ.

Báo cho bác sĩ biết nếu có bất kỳ triệu chứng nào như đau ngực hoặc khó thở, tiền sử gia đình mắc bệnh tim. Bác sĩ sẽ kiểm tra huyết áp, nhịp tim và các bài kiểm tra cần thiết để tư vấn cách an toàn nhất cho bạn, theo Johns Hopkins Medicine (Mỹ).

Pexels

Xây dựng bài tập dần dần. Hãy tăng quãng đường chạy theo thời gian. Điều này sẽ giảm nguy cơ chấn thương hơn.

Dành thời gian nghỉ ngơi. Hãy dành ít nhất 1 ngày nghỉ mỗi tuần và đừng ép bản thân phải tiếp tục vượt quá mức.

Nếu bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ trong vài ngày liên tiếp, có thể bạn đang tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, tốt nhất nên nghỉ 2 - 3 ngày.

Giữ nước và dinh dưỡng đầy đủ. Bác sĩ Michos nói: Cần là phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Hãy đảm bảo bù đủ lượng nước và lượng calo đã mất trong quá trình tập luyện. Cũng nên ngủ đủ giấc - 8 tiếng mỗi đêm và giảm thiểu căng thẳng.

Giữ nước và dinh dưỡng là rất quan trọng. Trong quá trình tập luyện, nên uống đủ nước. Uống nước lọc hoặc đồ uống thể thao khi chạy, đặc biệt nếu chạy trên 90 phút. Đừng đợi khát mới uống, lúc đó cơ thể đã bị mất nước.

Nếu buổi tập từ 90 phút trở lên, nên chuẩn bị sẵn thanh năng lượng, trái cây, bánh mì và đồ ăn nhẹ có đường để tăng cường năng lượng, theo UCSF.

Lắng nghe trái tim của bạn. Một số dấu hiệu cảnh báo thường gặp khi chạy bao gồm đau ngực, khó thở quá mức, mệt mỏi bất thường hoặc khó hoàn thành bài tập mà trước đây có thể thực hiện được. Hãy hỏi bác sĩ những triệu chứng nên theo dõi trong, sau khi tập và phải làm gì nếu gặp phải, theo John Hopkins Medicine.