Bác sĩ: Sai lầm khi uống nước ảnh hưởng xấu cơ thể bạn sau tuổi 50

Bác sĩ gia đình Patrick Carter, giám đốc y khoa cấp cao của Bệnh viện Prime IV Hydration & Wellness (Mỹ), với gần 30 năm kinh nghiệm, khuyên: Không chỉ là uống nhiều nước hơn. Bí quyết là tìm ra sự cân bằng phù hợp giữa chất lỏng và chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu thay đổi của tuổi 50, theo trang tin sức khỏe Eat This, Not That.

Sau đây là một số sai lầm phổ biến khi uống nước.

Ảnh: AI

Để khát mới uống

Khi già đi, cơ chế khát trở nên kém nhạy cảm hơn, nghĩa là người tuổi 50 có thể không cảm thấy khát cho đến khi họ đã bị mất nước. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng như chóng mặt, mệt mỏi hoặc thậm chí là té ngã. Hãy tập thói quen nhâm nhi trong suốt cả ngày.

Uống cùng lúc quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước có thể làm loãng chất điện giải, gây ra các triệu chứng như chuột rút cơ, buồn nôn, lú lẫn và trong những trường hợp nghiêm trọng có thể gây co giật và tử vong.

Không uống nước vào buổi sáng

Qua đêm, cơ thể bị mất nước, dẫn đến tình trạng uể oải và chậm chạp vào buổi sáng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước trước khi uống cà phê hoặc ăn sáng.

Ảnh: AI

Không uống thêm nước khi tập thể dục

Duy trì hoạt động làm tăng tình trạng mất nước qua mồ hôi, nhưng nhiều người lớn tuổi không uống thêm nước khi tập thể dục. Hãy thêm 250-500 ml nước (1 - 2 ly) cho mỗi 30 phút tập thể dục.

Tránh uống nước vào buổi tối

Nhiều người không uống nước vào ban đêm để tránh đi vệ sinh. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến mất nước vào ban đêm, gây mất ngủ hoặc đau đầu vào buổi sáng. Hãy duy trì đủ nước trong suốt cả ngày và uống từng ngụm nhỏ vào buổi tối thay vì uống một ly đầy.

Phớt lờ các dấu hiệu thiếu nước

Các triệu chứng như da khô, nước tiểu sẫm màu hoặc chuột rút cơ bắp thường không được chú ý. Hãy kiểm tra màu nước tiểu như một chỉ báo về lượng nước trong cơ thể (màu vàng nhạt là lý tưởng), theo Eat This, Not That.