Bài tập thể dục nào giúp bạn cải thiện tâm trạng?

Từ lâu, các nhà khoa học đã phát hiện mối quan hệ giữa tập luyện thể thao và cảm giác vui vẻ. Nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiềm chế cơn giận tốt hơn và chống lại tác hại của stress, theo Popsugar.

Tập boxing giúp điều chỉnh cảm xúc giận dữ bằng cách phân tán sự chú ý khỏi cơn giận

SHUTTERSTOCK

Tập luyện còn giúp tăng nồng độ serotonin, một loại hoóc môn và chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ. Tuy nhiên, nếu một người bước vào buổi tập trong trạng thái cơn giận đang bốc lên cao thì sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các bài sức mạnh như nâng tạ.

Vì khi đó, sự tức giận đang bùng phát sẽ khiến chúng ta khó kiểm soát tay, chân và các cử động khác của cơ thể. Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương, người tập phải khởi động thật kỹ và chậm. Quá trình này có thể giúp chúng ta bình tĩnh lại và tận dụng tối đa lợi ích giúp xả stress của tập luyện, Livestrong dẫn lời huấn luyện viên người Mỹ ông Gideon Akande.

Trên thực tế, tức giận là cảm xúc hết sức bình thường. Mục tiêu của tập luyện là giảm bớt cơn giận chứ không phải loại bỏ hoàn toàn nó. Aerobic là loại bài tập tốt nhất cho mục tiêu này.

Boxing

Boxing là dạng bài tập aerobic giúp vận động toàn thân, tăng nhịp tim và tăng tiết mồ hôi. Nhờ đó, cơ thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là nửa trên cơ thể. Vì boxing đòi hỏi người tập phải tập trung và chú ý, nhờ đó giúp họ tạm phân tán khỏi cơn giận và tác nhân gây giận.

Nhảy dây

Nhảy dây là cách rất tốt giúp xả những cảm xúc khó chịu do cơn giận gây ra. Bài tập này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy khá nhiều calo.

Khi nhảy, người tập phải chú ý hoàn toàn vào động tác và chuyển động của dây. Điều này có thể giúp chúng ta tạm quên đi rất nhiều suy nghĩ và cảm xúc giận dữ.

Thái cực quyền

Thái cực quyền là môn võ thuật với những động tác và chuyển động chậm. Tốc độ chậm của môn võ này sẽ giúp cơ thể giảm nhịp tim và làm dịu cơn giận.

Ngoài ra, các bài tập như đi bộ, yoga cũng giúp giảm cơn giận rất tốt. Đặc biệt, thiền dù không phải là một bài tập thể dục nhưng có thể giúp người tập tập trung chú ý, nhờ đó giúp điều chỉnh cảm xúc giận dữ rất tốt, theo Popsugar.