(TNO) Đa phần phụ nữ sau khi sinh con đều cảm thấy rất lo lắng và ưu phiền vì khó lấy lại thân hình quyến rũ như thời con gái.
 Việc cho con bú trợ giúp rất nhiều trong kế hoạch giảm cân - Ảnh: Shutterstock |
Chế độ ăn uống kiêm khem nghiêm ngặt có thể giúp phụ nữ giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng nó sẽ đặt cơ thể vào tình trạng căng thẳng, từ đó dẫn tới nhiều hệ lụy đáng tiếc.
Thực tế, tăng cân trong suốt thai kỳ không phải là điều có thể dễ dàng kiểm soát, và vì lý do này, rất cần tiếp cận các kế hoạch giảm cân sau khi sinh một cách từ từ.
Cho con bú
Bạn có biết rằng cho con bú trợ giúp rất lớn trong kế hoạch giảm cân? Thông qua quá trình này, cơ thể bạn loại bỏ các chất béo (thông qua sữa mẹ) khi em bé bú, và quan trọng hơn cả là con bạn cần năng lượng để phát triển một cách toàn diện.
Vì thế, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Tất cả những thứ bạn ăn sẽ đi vào sữa và sau đó chúng sẽ được đưa đến để nuôi em bé.
Tích cực tập luyện
Trong suốt 9 tháng mang thai, trọng lượng của các bà mẹ tăng lên vùn vụt và sau khi sinh em bé, đây là thời điểm cần thiết để lấy lại phong độ.
Theo Myhealthtips, những bài tập nhẹ nhàng không chỉ thúc đẩy cải thiện tâm trạng ảm đạm, thường xuất hiện đồng thời với quá trình hậu sản, mà còn giúp loại bỏ bớt lượng mỡ thừa ở vòng bụng. Lưu ý, việc tập luyện này rất cần sự kiên nhẫn và phải kết hợp song song với một chế độ ăn uống khoa học.
Mặc dù nhiều người cho rằng sau khi sinh khoảng 6 tuần các bà mẹ mới được phép bắt đầu hoạt động thể chất; tuy nhiên, hiện nay quan niệm này không còn phù hợp. Các bác sĩ sản phụ khoa trên thế giới nói rằng những phụ nữ đã thực hiện các hoạt động thể chất trong thời kỳ mang thai vẫn có thể tiếp tục duy trì thói quen này sau khi sinh em bé nếu cảm thấy cơ thể sẵn sàng.
Vậy, đừng băn khoăn, hãy đứng dậy khởi động nhẹ nhàng rồi sau đó đi vào các bài tập nho nhỏ vừa sức.
Thay đổi bữa ăn
Tránh các bữa ăn lớn thông thường như trước đây (tức là 2, 3 bữa một ngày), mà thay vào đó chia các bữa ăn nhỏ ra.
Bên cạnh đó, tập trung hơn vào các loại rau tươi và trái cây cùng với ngũ cốc nguyên hạt nhằm cung cấp đầy đủ chất xơ cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
Hạn chế ăn vặt
Mặc dù đồ ăn vặt rất hấp dẫn, nhưng các bà mẹ nên tránh xa vì chúng là một trong những thủ phạm gây tăng cân.
Dùng áo ngực có gọng nâng đỡ
Chuẩn bị một vài cái áo ngực có gọng hỗ trợ và những chiếc quần thoải mái dùng riêng cho việc tập luyện. Tốt nhất, cho con bú trước khi tập thể dục. Đầu tiên, nên thực hiện với tốc độ chậm nhằm giúp xây dựng khả năng chịu đựng, đừng nóng vội lao vào các hoạt động thể chất nặng.
 Thay vì đi bộ một mình, cho con vào xe đẩy, bạn vừa trông con vừa có thể tập thể dục - Ảnh: Shutterstock |
Đồng hành cùng con
Nếu cảm thấy không có thời gian để tập thể dục, hãy đưa con vào kế hoạch của bạn. Thay vì đi bộ một mình, cho con vào xe đẩy và bạn vừa có thể trông con vừa có thể đạt được mục tiêu giảm cân.
Lưu ý, khi nhận thấy có điều bất ổn xảy ra như chóng mặt nhẹ, đau, chảy máu âm đạo… hãy lập tức ngưng ngay việc tập luyện.
Đặt mục tiêu thích hợp
Sau khi sinh con, phụ nữ thường mất khoảng 5 kg. Số kg này bao gồm trọng lượng của em bé, nhau thai cùng nước ối.
Nếu hoạt động thể chất thường xuyên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học có thể giúp các bà mẹ giảm được 0,5 kg mỗi tuần.
Và cứ theo đà này, trong vòng 6 tháng tiếp theo, chị em sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời thiếu nữ.
Bình luận (0)