Bỏ thói quen xấu để sống khỏe

Hạn chế bánh ngọt vào bữa sáng

Bánh ngọt có đường thường ngon và khá thuận tiện, nhưng nó không phải là nhiên liệu mà cơ thể cần để duy trì sự khỏe khắn suốt cả ngày. Carbs trong bánh rán và bánh nướng cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng, nhưng ngay sau đó dễ gây mệt mỏi và tạo ra những cái ngáp dài. Thay vì bánh mì, hãy ăn một bát yến mạch vào buổi sáng. Đây là gợi ý vô cùng tuyệt vời vì bột yến mạch chứa hàm lượng protein cao, ngoài ra cũng có thể ăn kèm với rau củ quả hoặc 1 quả trứng.

Không uống cà phê sau bữa trưa

Không ai cấm bạn uống cà phê, nhưng phải hết sức lưu ý giờ giấc thưởng thức đồ uống gây nghiện này. Dùng cà phê sau 4 giờ chiều trở đi là bạn đang tiếp tay duy trì một cái vòng lẩn quẩn. Uống cà phê vào chiều tối ngày hôm qua có thể gây mệt mỏi, chậm chạp cho ngày hôm nay. Các chuyên gia sức khỏe tin rằng, uống cà phê quá muộn có thể gây rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, vì thế tốt nhất nên tránh cà phê khoảng 6 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.

 Bỏ thuốc lá

Chất lượng giấc ngủ giảm sút và tình trạng khó giấc ngủ là một trong nhiều tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến thuốc lá. Nicotine có trong thuốc lá là một chất kích thích, và hút thuốc lá làm suy yếu năng lượng bằng cách làm giảm lưu lượng oxy đến máu. Những người có thói quen hút thuốc thường được báo cáo gặp sự cố trong việc duy trì giấc ngủ so với người không hút thuốc.

Trò chuyện với đồng nghiệp

Tại một số nơi làm việc, thật dễ dàng để dính vào các tiện nghi khác đằng sau màn hình máy tính, nhưng nếu đang cảm thấy một chút mệt mỏi, hãy trò chuyện với đồng nghiệp có thể giúp nhanh chóng lấy lại tinh thần. Trò chuyện một chút có thể làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, tỉnh táo hơn. Vì thế, nếu cảm thấy tinh thần xuống dốc, hãy đề nghị một đồng nghiệp thân thiết cùng đi một vòng trong văn phòng sẽ giúp xóa sổ những bực dọc hay rắc rối nảy sinh và thậm chí đồng nghiệp có thể giúp bạn gỡ rối một vài vấn đề khó khăn.

Ngủ và tập thể dục có một mối quan hệ trực tiếp. Theo cuộc khảo sát của Quỹ Giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ năm 2013, những người có thói quen tập thể dục nhiều thường có giấc ngủ khá tốt. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo việc tập luyện được thực hiện trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng đồng hồ, bởi tập thể dục quá sát giờ đi ngủ sẽ gây ra cảm giác bồn chồn, khó ngủ. 

Hạn chế rượu

Một vài ly rượu vang có thể làm bạn cảm thấy hưng phấn, nhưng chúng không giúp bạn ngon giấc. Một báo cáo năm 2013 sau khi xem xét 20 nghiên cứu về rượu cho thấy, rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ REM và còn có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm, điều này đặc biệt tác động đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.  

Nghĩ về những điều dễ chịu

Trước đây, việc đếm cừu được cho là một trong những phương pháp giúp dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, một phát hiện mới đây đăng trên tờ Huffington Post cho biết thay vì đếm cừu, việc hình dung, tưởng tượng một cảnh đẹp nào đó, chẳng hạn một bãi biển trong lành với từng con sóng nhẹ nhàng vỗ vào bờ hay một cách đồng hoa bát ngát hoặc một thác nước hùng vĩ có thể giúp bạn trôi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Mang vớ khi ngủ

Một căn phòng mát mẻ, lành lạnh lý tưởng cho giấc ngủ ngon, nhưng bàn chân lạnh có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Vì thế, hãy đảm bảo chân hoặc tay luôn được giữ ấm, và để làm điều này thật đơn giản, mang vớ khi đi ngủ.

Không ngủ nhiều vào ngày cuối tuần

Ngủ cùng một giờ vào mỗi đêm, kể cả ngày cuối tuần là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo giấc ngủ không bị xáo trộn. Việc ngủ nướng vào thứ 7, chủ nhật có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, từ đó khiến mọi thứ có thể bị đảo lộn. Vì vậy, hãy luôn duy trì thời gian thức, ngủ một cách đều đặn vào tất cả các ngày trong tuần sẽ giúp cơ thể luôn trong tình trạng tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng.