Tuy nhiên, khi ở độ tuổi 50, một số người e ngại khi chọn môn thể thao này. Sau đây là một số lời khuyên để chạy bộ an toàn, theo tạp chí về phong cách sống Bestlife (Mỹ).
Nhận biết những gì cơ thể cần
Khi chúng ta già đi, mật độ xương và tính linh hoạt của khớp cũng suy giảm theo tuổi tác. Vì vậy, cần phải chú ý hơn trong việc sử dụng đúng kỹ thuật, đúng loại giày và điều chỉnh mức độ tập luyện phù hợp.
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giữ dáng ở mọi lứa tuổi
Shutterstock
Cố gắng quá sức có thể dẫn đến chấn thương. Lắng nghe cơ thể và nếu cảm thấy có gì đó không ổn trong khi chạy, hãy dừng lại ngay và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần.
Luôn nhớ căng duỗi và uống đủ nước
Điều rất quan trọng là dành thời gian để khởi động và phục hồi cơ thể. Cần căng duỗi trước và sau khi chạy để giảm đau nhức cơ bắp và giúp các khớp mềm mại hơn.
Hãy nhớ uống nước vì cơ thể sẽ mất chất điện giải trong khi chạy. Nên mang theo nước khi chạy bộ, đặc biệt khi trời nóng.
Lập kế hoạch cẩn thận
Hãy xây dựng một kế hoạch và tăng dần quãng đường chạy bộ. Khi mới bắt đầu, có thể xen kẽ chạy bộ với đi bộ.
Nguyên tắc chung là không tăng khối lượng tập luyện quá 10% mỗi tuần. Bằng cách đó, sẽ tránh được chấn thương do tập luyện quá sức.
Thiết lập tốc độ phù hợp
Không cần chạy quá dài và quá nhanh. Tốt nhất nên duy trì hoạt động ở mức vừa phải, có nghĩa là vừa chạy vừa nói chuyện được. Nếu bị hụt hơi khi nói chuyện, nghĩa là cường độ quá cao so với thể lực, nên giảm tốc độ hoặc đi bộ.
Cần khởi động kỹ trước khi chạy để tránh bị chấn thương
Shutterstock
Kết hợp một số hình thức tập luyện khác
Các chuyên gia khuyên nên kết hợp với đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Mang giày chất lượng cao
Giày chạy bộ chuyên dụng sẽ tăng hiệu quả luyện tập. Mang giày chạy bộ phù hợp giúp tránh các chấn thương, tăng động lực chạy và mang đến hiệu quả tốt nhất.
Giày cũng cần được thay thường xuyên, tốt nhất nên thay sau mỗi 800 km chạy bộ, theo Bestlife.
Bình luận (0)