Cách thâm hụt calo nhưng vẫn tăng cơ

Để giảm mỡ, người tập gym thường phải ăn thâm hụt calo. Theo cơ chế tự nhiên, cơ thể thiếu calo thì các khối cơ có thể sẽ khó phát triển lớn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng vậy.

Mọi hoạt động hằng ngày của chúng ta đều tiêu hao calo, từ việc thở, suy nghĩ, ăn uống, đi lại hay tập thể dục. Nếu chúng ta vận động nhiều thì cơ thể sẽ tiêu hao calo nhiều hơn. Khi lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào thì cơ thể sẽ thâm hụt calo và giảm cân, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

PEXELS

Việc thâm hụt calo không gây hại cho cơ thể. Chúng ta có thể giảm cân một cách an toàn, chỉ cần đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin, protein và các dưỡng chất cần thiết khác. Tuy nhiên, giảm cân theo cách này có thể dẫn đến mất cả mỡ lẫn cơ.

Trên thực tế, chúng ta vẫn có thể áp dụng chế độ ăn thâm hụt calo nhưng vẫn giúp cơ bắp phát triển lớn hơn. Điều này phụ thuộc vào việc cơ thể phải nạp đủ protein, không thâm hụt calo quá mức và tập luyện đúng cách.

Cụ thể, ăn đủ protein sẽ giúp cơ bắp phát triển ngay cả khi thâm hụt calo. Cơ thể sẽ dùng protein làm nguyên liệu để chuyển hóa thành mô cơ. Mọi người nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm mà protein của chúng có đủ 9 loại a xít amin thiết yếu, chẳng hạn như thịt bò, heo, trứng hay gà, vịt. Để đảm bảo đủ protein, người tập gym cần nạp từ 1,2 đến 2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Khi thâm hụt calo, chúng ta không nên áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, thậm chí đến mức bỏ đói cơ thể. Cách ăn này sẽ khiến cơ thể bị thiếu calo nghiêm trọng. Dù giảm mỡ nhanh nhưng khối lượng cơ mất đi cũng nhiều. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo không nên thâm hụt quá 500 calo/ngày.

Tập luyện đúng cách cũng hết sức quan trọng. Người tập nên ưu tiên các bài tập sức mạnh như nâng tạ, tập bằng dây kháng lực, hít đất hay đu xà đơn. Mọi nhóm cơ trên cơ thể đều cần được tập luyện và kích thích.

Một điều cần biết là muốn thâm hụt calo nhưng vẫn tăng cơ thì cần ăn đủ protein và tập luyện đúng cách, theo Verywell Health.