Chạy bộ giúp giảm 30% nguy cơ tử vong do tim mạch và 23% ung thư

Ngoài ra, chạy bộ còn có thể đảo ngược những tác hại của lối sống lười vận động, theo tờ Hindustan Times.

Shutterstock

Nghiên cứu nói gì?

Một nghiên cứu được công bố năm 2019 trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, đã nhận thấy chạy bộ, dù chỉ trong vài phút mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Ngay cả chạy khoảng 7 - 10 phút mỗi ngày - nghĩa là chưa tới 50 phút mỗi tuần, với tốc độ chậm - chỉ 9,5 km/giờ - cũng đạt được lợi ích này, theo Harvard Health.

Các tác giả đã xem xét 14 nghiên cứu, bao gồm hơn 200.000 người, để kiểm tra xem chạy bộ có thể ngăn chặn tử vong do bệnh tim, ung thư và các nguyên nhân khác hay không. Họ cũng cố gắng tìm hiểu xem chạy bộ bao lâu để có lợi ích.

Nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong khoảng thời gian từ 5,5 đến 35 năm. Trong quá trình nghiên cứu này, 25.951 người đã chết.

Shutterstock

Kết quả đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ, bất kể số lượng bao nhiêu, có nguy cơ tử vong do bệnh tật trong thời gian nghiên cứu thấp hơn 27%.

Những người chạy bộ cũng có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 30% và tỷ lệ tử vong do ung thư thấp hơn 23%, theo Harvard Health.

Nghiên cứu này cho thấy rõ ràng chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ và giảm bệnh tật và cải thiện sức khỏe.

Những điều cần lưu ý khi tập chạy bộ

Các chuyên gia khuyên những người mới bắt đầu chạy nên chạy chậm và bắt đầu chạy trong khoảng 10 - 30 giây, rồi đi bộ trong 1 - 2 phút và lặp lại cho đến khi cơ thể quen với việc chạy. Ngoài ra, người già hoặc người mắc bệnh mạn tính phải hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập này, theo Hindustan Times.