Cho ‘chuyện yêu’ thăng hoa

01/07/2016 11:00 GMT+7

Những động tác trong bài tập thể dục chủ yếu tác động vào các cơ nằm ở vùng xương chậu, giúp hệ cơ co thắt nhanh và mạnh hơn, từ đó làm cho đời sống tình dục của bạn trở nên nóng bỏng.

Thực hiện những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và “chuyện yêu” của bạn thăng hoa.
Động tác 1

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước. Gập đầu gối phải, đẩy hông ra phía sau, 2 tay nắm chặt phía trước ngực, hạ thấp cơ thể và dồn trọng lượng lên chân phải, chân trái duỗi thẳng (hình A). Dùng chân phải đẩy người đứng lên để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng với bên trái (hình B). Thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 10 - 20 lần.
Động tác 2

Đứng thẳng, 2 tay chống hông và 2 chân đặt sát vào nhau. Bước chân trái về phía trước cách chân phải khoảng 2 bàn chân, mũi bàn chân hướng về phía trước, đầu gối hơi cong (hình A).
Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy phần hông căng lên (hình B).
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đưa chân trái trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhưng với chân phải.

Động tác 3

Quỳ gối sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà, lưng thẳng và 2 tay để dọc theo thân người (hình A). Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ ngả lưng về phía sau (hình B), giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Sau đó, đưa người trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 5 - 10 lần.
Động tác 4

Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 bàn chân đặt trên sàn nhà, 2 cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống (hình A). Từ từ đẩy hông lên cao sao cho đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác 5

Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 bàn chân đặt trên sàn nhà, 2 cánh tay để dọc theo thân người (hình A).
Uốn cong đầu gối về phía ngực, dùng tay kéo chân về phía người và giữ cho lưng thẳng với mặt sàn (hình B), giữ nguyên tư thế trong 2 - 3 giây. Sau đó, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác 6

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông (hình A). Gập thân người xuống và đặt 2 bàn tay trên sàn nhà (hình B). Giữ 2 chân thẳng, từ từ di chuyển 2 bàn tay về phía trước cho tới khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (hình C). Sau đó, di chuyển 2 chân đến gần 2 tay và thực hiện động tác này 6 lần.
Top

Bạn không thể gửi bình luận liên tục. Xin hãy đợi
60 giây nữa.