Đau lưng gây đau nhức khó chịu, ảnh hưởng nhiều tới đời sống sinh hoạt và hiệu quả làm việc. Thực hiện đều đặn những động tác giãn cơ đơn giản trong bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị bệnh đau lưng.
 |
Kéo căng cơ cổ
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, 2 chân bắt chéo lại với nhau. Đặt tay trái lên phía bên phải của đầu và nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai trái. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở đồng thời hít thở sâu. Lặp lại động tác này nhưng kéo đầu về phía vai phải.
Kéo dãn cơ hông và mông
 |
Nằm ngửa, nâng chân lên khỏi sàn và đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối trái. Hai tay ôm lấy đùi trái, nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực và bạn sẽ cảm nhận được sức căng ở cơ hông và mông của mình. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở đồng thời hít thở sâu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Tư thế vặn cột sống
 |
Ngồi thẳng lưng trên sàn, gập chân phải lại và đặt gót chân dưới mông trái. Gập chân trái lại và đặt bàn chân phía ngoài đầu gối phải, tay phải đặt ở bên ngoài đùi trái. Chống tay trái xuống sàn, đồng thời nhẹ nhàng xoay người sang bên trái. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được lực căng dọc theo cột sống lưng. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở đồng thời hít thở sâu. Lặp lại động tác này nhưng xoay người sang bên phải.
Tư thế đứa trẻ
 |
Quỳ gối trên sàn nhà, 2 đầu gối mở rộng bằng hông và ngồi trên gót chân. Hít sâu vào rồi từ từ thở ra đồng thời hạ thân người xuống giữa 2 đùi. Duỗi thẳng tay phía trước mặt, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở đồng thời hít thở sâu.
Thư giãn cơ lưng
 |
Nằm ngửa trên sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào phần lưng rồi nhấc 2 chân lên và uốn cong đầu gối về phía ngực. Hai tay ôm lấy đùi và kéo nhẹ nhàng về phía ngực. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được sức căng của các cơ ở lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở đồng thời hít thở sâu.
Bình luận (0)