Nhưng cô Kristen Smith, chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và ăn kiêng của Mỹ, chỉ ra những điều tốt nhất nên làm sau khi ăn:
1. Ăn sữa chua
Men vi sinh trong sữa chua có thể giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.
2. Uống một ít nước
Nhâm nhi nước hoặc đồ uống ít calo. Khi ăn no, bạn có thể hấp thụ rất nhiều muối mà không nhận ra, điều này có thể khiến giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Chuyên gia Smith cho biết, uống nước có thể giúp loại bỏ bớt muối từ thực phẩm đã ăn.
 |
Khi ăn xong nên đi dạo ít nhất 5 - 10 phút |
Shutterstock |
Nhưng hãy cẩn thận đừng uống nhiều ngay sau khi ăn, vì có thể gây khó chịu cho dạ dày.
Chuyên gia Smith khuyên: Nên uống từ 100 - 200 ml nước và sau đó bù nước đều đặn trong ngày.
3. Đi dạo 5 - 10 phút
Đi dạo khiến dạ dày nhanh được làm sạch hơn. Khi dạ dày trống nhanh hơn, bạn sẽ ít bị các triệu chứng ợ chua hoặc trào ngược axit hơn.
Chuyên gia Smith nói: Đừng hy vọng sẽ đốt cháy tất cả calo từ thực phẩm bạn mới ăn, nhưng hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, theo hãng tin Insider.
Chuyên gia Smith khuyên nên đi dạo ít nhất 5 - 10 phút, điều này cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, lượng đường có thể tăng đột biến sau khi ăn no.
Đi bộ sau khi ăn có thể giúp tránh tích trữ nhiều chất béo. Nhưng tránh các hoạt động mạnh mẽ.
4. Tập vài động tác căng duỗi
Tương tự như đi dạo, thực hiện một số động tác vươn vai nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt cảm giác no và khó chịu sau khi ăn no. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình tiêu hóa tự nhiên, giúp thức ăn di chuyển dọc theo đường tiêu hóa.
 |
Chuyên gia đã chỉ ra những điều tốt nhất nên làm sau khi ăn |
Shutterstock |
5. Đừng đánh răng ngay
Đánh răng ngay sau khi ăn có thể làm hao mòn men răng. Vì vậy, đánh răng có thể đặc biệt không tốt cho răng ngay sau khi ăn.
Đợi 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn mới đánh răng là cách tốt nhất để bảo vệ răng và không làm hỏng men răng, theo Insider.
Hiệp hội Nha khoa Mỹ khuyên nên đợi 60 phút sau khi ăn rồi đánh răng, đặc biệt là sau khi ăn thực phẩm có tính axit.
Có thể uống nước hoặc nhai kẹo cao su không đường sau khi ăn để làm sạch răng trước khi đánh răng, theo Healthline.
6. Đừng nằm
Mặc dù bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn no, hãy cố gắng cưỡng lại ý muốn nằm xuống hoặc đi ngủ. Theo nghiên cứu gần đây, dạ dày sẽ trống nhanh hơn khi ngồi thẳng hoặc đi dạo.
Ngoài ra, sau khi ăn, cũng cần tránh uống trà, ăn trái cây, hút thuốc hay tập thể dục mạnh mẽ, cũng như tắm và đi ngủ ngay.
Bình luận (0)