Tuy nhiên, ai cũng mong muốn đẩy con số này lên nhiều hơn nữa và tận hưởng tuổi già khỏe mạnh. Muốn vậy phải có sức khỏe tốt.
Để có được sức khỏe tốt, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng.
Sau đây, chuyên gia thể dục Emma Goodman-Horne tại chương trình tập luyện trực tuyến Goodnick (Anh), chia sẻ 7 lời khuyên về dinh dưỡng cho lứa tuổi 60 để được khỏe mạnh.
 |
Đối với tuổi 60, chế độ ăn uống và tập thể dục là hai yếu tố quan trọng nhất |
Shutterstock |
Người từng giành giải Huấn luyện viên của năm tại Lễ trao giải Fit & Well quốc gia của Anh năm 2021 này nói rằng: Đối với tuổi 60, chế độ ăn uống và tập thể dục là hai yếu tố quan trọng nhất. Tiếp tục ăn như khi còn trẻ có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu để đảm báo cơ thể khỏe mạnh ở tuổi 60, theo nhật báo Anh Express.
1. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên
Chuyên gia Goodman-Horne giải thích thêm: Tuổi này nên ăn uống lành mạnh với một chế độ ăn uống cân bằng gồm nhiều các loại thực phẩm tự nhiên, càng ít chế biến càng tốt.
2. Tăng lượng chất xơ
Đồng thời, chuyên gia Goodman-Horne khuyên nên tăng lượng chất xơ để giúp giảm táo bón, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cô Goodman-Horne nói: Ăn đủ chất xơ giúp nhu động ruột đều đặn và khỏe mạnh. Nên chọn bánh mì đen và ngũ cốc tự rang xay.
Tuy nhiên, đừng cố bổ sung quá nhiều chất xơ cùng một lúc. Hãy từ từ bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống trong khoảng thời gian vài tuần và uống đủ nước để chất xơ di chuyển trong cơ thể, theo Express.
3. Sử dụng nhiều gia vị hơn
 |
Nghệ có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch và giảm viêm khớp |
shutterstock |
Chuyên gia cũng gợi ý sử dụng nhiều gia vị hơn để tạo hương vị cho các món ăn, ví dụ, nghệ có thể là một bổ sung tuyệt vời cho nhiều món ăn, như cà ri.
Chuyên gia Goodman-Horne cho biết: Nghệ có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch và giảm viêm khớp.
Gừng trị đau dạ dày và có lợi cho cả cơ thể.
4. Ăn thực phẩm toàn phần
Một mẹo hữu ích khác là "ăn thực phẩm toàn phần" - nghĩa là trái cây và rau quả.
5. Hấp thu đủ canxi
Chuyên gia Goodman-Horne cũng khuyên nên "tiêu thụ đủ canxi" từ sữa, phô mai, cá hồi và sữa chua.
Cô giải thích: Canxi rất quan trọng cho xương khỏe mạnh. Hãy đảm bảo hấp thu đủ canxi trong chế độ ăn uống để giảm nguy cơ té ngã và giữ cho xương chắc khỏe, theo Express.
6. Giảm lượng muối
 |
Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao nguy hiểm đến tính mạng |
shutterstock |
Chuyên gia Goodman-Horne cảnh báo quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao nguy hiểm đến tính mạng.
7. Ăn uống đủ chất
Hơn nữa, chuyên gia khuyến nghị ăn đủ calo để giúp ngăn ngừa mất cơ.
Nhiều người cao tuổi cảm thấy khó ăn uống đủ chất. Nếu vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ, cô khuyên.
Bình luận (0)