Theo Mayo Clinic, bằng cách thêm một số loại rau, đá viên và nước vào sinh tố của bạn, bạn sẽ thưởng thức một ngụm lành mạnh với ít calo hơn và nhiều chất lỏng hơn, đây là lựa chọn lý tưởng nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình.
Sinh tố trái cây có vị ngọt tự nhiên, vì vậy việc pha trộn một ít rau vào không làm bạn khó chịu mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Lauren Manaker, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả cuốn sách và nhà phát triển công thức đã từng đoạt giải thưởng, là thành viên của Hội đồng chuyên gia y tế của Eat This, Not That!, đã cho biết các loại sinh tố xanh tốt nhất để tối đa hóa việc giảm mỡ bụng của bạn.
Sinh tố xanh có thể giảm mỡ bụng tối đa như thế nào?
Sinh tố xanh có thể giúp tăng tốc độ giảm mỡ bụng bằng nhiều cách khác nhau.
Chuyên gia dinh dưỡng Manaker nói: “Uống sinh tố xanh có thể giúp bạn ăn rau, là thực phẩm ít calo với chất xơ tự nhiên giúp thúc đẩy cảm giác no. Bạn không cần phải uống một ly sinh tố xanh mỗi ngày. Tuy nhiên, thưởng thức chúng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu ăn kiêng và hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng của bạn", theo Eat This, Not That!
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics đã phát hiện ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ rau và giảm mỡ nội tạng (cùng với mỡ gan).
Phần tốt nhất? Bạn có thể gặt hái thành quả ngay cả khi ăn rau với lượng nhỏ.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Nutrition liên quan đến chất xơ trong việc giảm cân, mà chúng ta biết rằng rau củ rất giàu chất xơ.
Ví dụ, một quả bơ cỡ trung bình thường có từ 10 đến 13 gram chất xơ.
Hơn nữa, các thành phần bổ sung mà bạn đang làm sinh tố của mình cũng có những lợi ích tuyệt vời của riêng chúng.
Một quả chuối cỡ trung bình chứa hơn 3 gram chất xơ và đó là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ quả mâm xôi đen có thể làm tăng đáng kể độ nhạy insulin và quá trình oxy hóa chất béo của bạn.
Những thành phần nào bạn nên cho vào trong món sinh tố xanh giúp tan mỡ bụng?
Có những nguyên liệu bạn có thể tìm thấy ở tủ đông đã sẵn sàng để sử dụng và rất tốt cho sức khỏe!
Đây có thể là một cách tiết kiệm thực sự khi cần có thời gian để chuẩn bị một ly sinh tố vào những ngày bận rộn.
Chuyên gia dinh dưỡng Manaker cho biết đây là hai trong số các loại sinh tố xanh yêu thích của cô để giảm mỡ bụng tối đa.
1. Sinh tố rau bina, chuối và quả mọng
 |
Shutterstock |
Món sinh tố giải khát này sẽ là món khoái khẩu buổi sáng cho nhiều người trong gia đình bạn.
Công thức này tạo ra một thức uống này đơn giản, vừa miệng và ít calo.
Theo Manaker, "Đó là một lựa chọn tuyệt vời để chuẩn bị khi bạn đang cố gắng giảm một số cân."
Để đánh bông lên, trộn đều các nguyên liệu dưới đây với nhau, sau đó nhâm nhi thưởng thức!
Các nguyên liệu gồm:
- 1 nắm rau bina
- ½ quả chuối
- 1 cốc quả mọng đông lạnh
- 1 muỗng bột protein
- ½ cốc sữa hạnh nhân
Sinh tố rau bina, dứa, bơ và cần tây
 |
Sự kết hợp vàng của chất xơ, chất béo lành mạnh và protein trong món sinh tố này có thể giúp bạn no lâu hơn, thúc đẩy mục tiêu giảm cân về lâu dài |
shutterstock |
Sự kết hợp vàng của chất xơ, chất béo lành mạnh và protein trong món sinh tố này có thể giúp bạn no lâu hơn, thúc đẩy mục tiêu giảm cân về lâu dài.
Cô Manaker giải thích rằng chất béo lành mạnh mà bạn đang cung cấp cho cơ thể từ quả bơ cũng có thể ngăn chặn tình trạng viêm mạn tính.
Các nguyên liệu gồm:
- 1 chén rau bina
- ¼ cốc bơ cắt nhỏ như hạt lựu
- 1 cốc dứa đông lạnh
- ¼ cốc nước ép cần tây
- 1 muỗng canh lá bạc hà
- 1 muỗng bột protein
Bình luận (0)