Tiến sĩ Sanjay Gupta - nhà giải phẫu thần kinh, làm việc tại Mỹ và tiến sĩ Marc Milstein - chuyên gia về sức khỏe não bộ, đã đưa ra 6 cách giúp mọi người có thể chống lại chứng mất trí nhớ, theo tờ South China Morning Post.
1. Tập thể dục thường xuyên
Các chuyên gia cho rằng tập thể dục có vai trò rất lớn trong việc bảo vệ hệ thần kinh.
"Tập luyện thể chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng của não, thậm chí nó có thể làm chậm quá trình mất trí nhớ", tiến sĩ Gupta cho biết.
Tập luyện thể chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng của não
Shutterstock
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, tình trạng suy giảm nhận thức ở những người ít vận động gần gấp đôi so với nhóm thường xuyên vận động. Tiến sĩ Milstein cho biết đi bộ từ 100 đến 130 bước/phút hoặc với với tốc độ từ 4,8 đến 5,6 km/giờ đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh
Các chuyên gia cho rằng rượu có tác động không tốt đến sức khỏe não bộ. Do đó, việc hạn chế lượng rượu thu nạp vào cơ thể không chỉ tốt cho gan, tim mạch mà còn giúp duy trì sự minh mẫn của trí não.
Ngoài ra, một khẩu phần ăn hợp lý với ít đường, ít muối, nhiều thực phẩm có omega-3 cũng góp phần nâng cao sức khỏe não bộ. Bên cạnh đó, tiến sĩ Milstein cho biết sức khỏe của tim đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não và kêu gọi mọi người thường xuyên theo dõi huyết áp và kiểm soát chứng tăng huyết áp.
3. Thường xuyên học điều mới
Cho phép não bộ học hỏi điều mới là một trong những cách hiệu quả để duy trì sự minh mẫn. Việc học này có thể chỉ cần tập trung vào những điều đơn giản như đánh răng bằng tay không thuận, học một chức năng mới trên điện thoại thông minh,…
"Khi già đi, những tế bào não của chúng ta có xu hướng mất kết nối. Học những điều mới là một trong những điều tốt nhất cho bộ não của bạn. Khi bạn học một điều gì đó mới, bạn tạo ra các kết nối tế bào não mới", tiến sĩ Milstein cho hay.
4. Đọc nhiều hơn
Việc đọc sách rất tốt cho sức khỏe não bộ. Ngoài ra, tiến sĩ Milstein cũng khuyến khích mọi người thảo luận những nội dung đọc được trong sách với những người xung quanh.
Việc đọc sách rất tốt cho sức khỏe não bộ
Shutterstock
5. Học cách thư giãn
Trong nghiên cứu của mình, tiến sĩ Gupta khẳng định bộ não chúng ta cần được thư giãn sau khi làm việc căng thẳng. Ngoài ra, có một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng - nó giúp cơ thể chúng ta phục hồi và tái tạo.
Chuyên gia cũng khuyến nghị mọi người không nên uống nước có chứa caffein vào bữa trưa và không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
6. Thường xuyên giao tiếp
Thường xuyên kết nối với mọi người được cho là chìa khóa cho một bộ não sáng suốt. Một nghiên cứu của trường y khoa Grossman (Đại học New York, Mỹ) chỉ ra rằng có người lắng nghe khi bạn cần nói chuyện sẽ giúp ngăn chặn chứng suy giảm nhận thức.
Bình luận (0)