Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không?

Những sai lầm đi bộ cần tránh

Thói quen đi bộ xấu có thể tác động tiêu cực đến sự thoải mái, sức khỏe và trải nghiệm đi bộ tổng thể. Vì vậy, trước khi hành trình đi bộ, bạn hãy tìm hiểu những thói quen xấu cần phải từ bỏ, theo trang tin Healthshots.

Shutterstock

1. Giày không phù hợp

Chuyên gia thể hình Aminder Singh (Ấn Độ), cho biết giày không phù hợp có thể gây khó chịu và thậm chí gây hại. Hãy mang giày vừa vặn, thoải mái và có chiều rộng phía trước đủ để các ngón chân xòe ra một cách tự nhiên. Từ đó, bạn có thể giảm nguy cơ bị phồng rộp và các vấn đề khác liên quan đến bàn chân.

2. Tư thế xấu

Để đi bộ hiệu quả, cần duy trì tư thế thích hợp. Giữ tư thế thẳng và không khom lưng. Điều này khuyến khích cải thiện hơi thở, giảm căng thẳng ở lưng và cải thiện sự cân bằng nói chung.

3. Nhìn xuống

Khi đi bộ, nhiều người có xu hướng nhìn chằm chằm xuống bàn chân hoặc điện thoại di động, điều này có thể khiến cổ và lưng bị căng và không nhận biết được xung quanh. Hãy nhìn thẳng về phía trước để giữ tư thế thẳng và biết rõ xung quanh.

4. Đánh tay không đúng cách

Đánh cánh tay phối hợp là một phần của động tác bộ. Đánh tay ngược với chân đúng cách giúp cải thiện hiệu quả đi bộ, đồng thời hỗ trợ giữ thăng bằng và nhịp đi.

5. Uống không đủ nước

Dù là đi bộ, cung cấp đủ nước cho cơ thể vẫn rất quan trọng. Mất nước có thể gây mệt mỏi và chuột rút. Mang theo một chai nước bên mình và nhấm nháp thường xuyên để duy trì lượng nước thích hợp.

Mặc quần áo thoải mái cũng rất quan trọng để tránh bị trầy xước và quá nóng khi đi bộ.

Shutterstock

Lợi ích của việc đi bộ đúng cách

1. Tránh thương tích

Các chuyên gia cho biết đi bộ đúng cách giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương, vì cơ thể được cân bằng và ổn định. Từ đó giảm nguy cơ bị bong gân, căng cơ do đi sai tư thế.

2. Bảo vệ khớp

Đi bộ đúng cách giúp phân bổ đều áp lực lên các khớp, bảo vệ chúng khỏi những căng thẳng không cần thiết. Từ đó, giảm nguy cơ thoái hóa khớp và viêm khớp.

3. Bảo vệ mắt cá chân

Chú ý đến bước đi và vị trí đặt chân là một phần quan trọng để đi bộ hiệu quả. Điều này giúp mắt cá chân không bị lăn hoặc xoắn, gây chấn thương.

4. Căn chỉnh đầu gối

Đầu gối sẽ thẳng hàng hoàn hảo với bàn chân và hông nếu đi bộ đúng tư thế. Điều này giúp giảm căng thẳng cho khớp gối và giảm nguy cơ mắc hội chứng đau xương bánh chè do đi bộ sai cách.

5. Bảo vệ vùng lưng dưới

Đi bộ với tư thế tốt sẽ giảm áp lực lên lưng dưới và hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống.

Vì vậy, hãy tập thói quen đi bộ đúng để đạt được những lợi ích trên, theo Healthshots.