Chuyên gia Charlene Gamaldo, giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ và Sức khỏe Johns Hopkins (Mỹ), cho biết: Mọi người đều có một khoảng thời gian tối ưu để ngủ - thường là khoảng 10 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Khi đi du lịch, đặc biệt là khi đi qua 2 hoặc nhiều múi giờ, nhịp sinh học của cơ thể sẽ thay đổi.
Chuyên gia Gamaldo gợi ý một số mẹo để giữ cho giấc ngủ ít bị ảnh hưởng nhất, theo Johns Hopkins Medicin.
1. Điều chỉnh đồng hồ sinh học trước khi bay
 |
Thay đổi múi giờ có thể gây rối loạn giấc ngủ |
Shutterstock |
Có một quy tắc chung nên nhớ trước khi thực hiện chuyến bay dài đến những nơi có chênh lệch múi giờ, đó là tỷ lệ 1:1, tức là cứ múi giờ chênh lệch 1 giờ thì phải cần ít nhất một ngày để tập sinh hoạt theo múi giờ mới.
Tốt nhất hãy dành khoảng một tuần trước khi bay để từ từ thay đổi giờ ngủ phù hợp với thời gian tại nơi sẽ đến. Ít nhất 3 ngày trước khi lên lịch đi du lịch, hãy bắt đầu chuyển giờ đi ngủ sớm hoặc muộn hơn hơn 1 giờ so với bình thường. Tăng thêm 1 giờ nữa vào ngày thứ 2 và ngày thứ 3
Khi đến nơi, sẽ nhanh chóng thích nghi và ít có cảm giác mệt mỏi hơn.
2. Đồng bộ nhịp sinh học của cơ thể với địa phương
Sau khi đến nơi, hãy cố gắng thích nghi với lịch trình tại địa phương. Nếu máy bay hạ cánh vào buổi trưa, hãy ngủ trên máy bay càng nhiều càng tốt. Nếu hạ cánh vào ban đêm, hãy cố gắng hết sức tỉnh táo trên máy bay để dễ chìm vào giấc ngủ khi đến nơi, chuyên gia Charlene Gamaldo nói.
3. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày sẽ hiệu quả hơn trong việc đặt lại đồng hồ bên trong cơ thể.
Nếu đi về hướng đông, nên tiếp xúc với ánh sáng vào cuối buổi sáng và đầu giờ chiều.
Nếu đi du lịch về hướng tây, hãy ăn tối ngoài trời hoặc đi dạo để đẩy giờ ngủ muộn hơn một chút.
4. Khởi động ngày mới
 |
Tập thể dục chào đón ngày mới |
shutterstock |
Tắm nước ấm và ra ngoài tập thể dục để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới. Việc tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể là để kích hoạt nhịp sinh học, chuyên gia Gamaldo nói.
Vận động vào ban ngày sẽ giúp ngủ nhanh hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, vì có thể sẽ khiến cơ thể tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
5. Cân nhắc sử dụng viên bổ sung melatonin
Loại thuốc này sẽ có ích cho chuyến bay đêm.
Melatonin không có tác dụng như thuốc, có tác dụng điều hòa giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học, theo Johns Hopkins Medicin.
Bình luận (0)