Tập thể dục 2 lần/tuần
tin liên quan
Chìa khóa trẻ hóa da mặt là tập thể dục mặt mỗi ngàyMột số loại carb giúp giảm cân
Không phải loại carbohydrate nào cũng là kẻ thù của chương trình giảm cân. Carbohydrate (carb) gồm 3 loại chính là tinh bột, đường và chất xơ. Một số loại carb như bánh mì trắng và thịt chế biến sẵn có thể gây cản trở việc giảm cân, song nhiều carb khác thật sự giúp giảm cân. “Loại bỏ mọi loại carb không hẳn tốt cho sức khỏe vì đây là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể”, chuyên gia Lisa Sasson tại Đại học New York (Mỹ) cho hay. Theo các chuyên gia, bạn có thể hạn chế ăn kẹo, bánh ngọt, song vẫn nên duy trì các loại đậu, trái cây, rau củ vào chế độ ăn hằng ngày vì chúng giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ… “Một chế độ ăn toàn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt có thể giúp phần eo nhỏ hơn”, chuyên gia Erin Palinski-Wade khẳng định.
Chế độ ăn ít calorie không bền vững
tin liên quan
Thay ngồi bằng đứng để giảm cânGói thực phẩm “ăn kiêng” không tốt cho việc giảm cân
Thực phẩm chế biến sẵn, cho dù dành cho người ăn kiêng, thường có nhiều đường và chất phẩm nhân tạo, không tốt cho việc giảm cân. Thay vào đó, bạn nên trữ thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây, rau củ. Chuyên gia Sasson cho biết: “Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe là giàu thực phẩm thực vật, chất béo tốt, nhiều thực phẩm tươi và ít thực phẩm từ động vật”. Chỉ cần thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi, thiên về rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần ăn uống quá kiêng khem.
Chọn chương trình phù hợp
Quan trọng nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia, huấn luyện viên thể hình để chọn điều tốt nhất và phù hợp nhất, nhằm tránh những chấn thương không đáng có cũng như để không phải bỏ cuộc nửa chừng.
Thay nước ngọt bằng nước khoáng
Bạn ghiền nước ngọt có ga, thuốc lá hoặc khoai tây chiên và quyết tâm bỏ hết những thói quen này trong ngày đầu năm mới? Theo các chuyên gia, không nên loại bỏ hết trong một ngày mà nên từ bỏ dần từng thói quen một và thay thế bằng điều khác tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn thay nước ngọt bằng nước khoáng.
Bình luận (0)