Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ là 2 bài tập cardio đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 2 hình thức vận động này đều có khả năng giúp bạn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phòng ngừa, kiểm soát các bệnh mãn tính như: Tiểu đường, huyết áp cao hay bệnh tim. Không những thế, chúng còn giúp kéo dài tuổi thọ, mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng hơn.

Ảnh: Pexels

Ngoài những lợi ích về thể chất, đi bộ và chạy bộ còn là liều thuốc hiệu quả cho sức khỏe tinh thần. Chúng không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng hay trầm cảm mà còn cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác lạc quan và sự tự tin trong cuộc sống.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần chạy bộ 10 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải cũng đủ để nâng cao tinh thần và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này chứng minh rằng mọi người không cần phải dành hàng giờ liền cho việc tập luyện mà vẫn có thể đạt được những hiệu quả tích cực.

Cần lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp

Bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 0,5 kg. Do vậy, nếu bạn đặt mục tiêu là giảm cân thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn đi bộ. Một nghiên cứu cho thấy chạy bộ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đi bộ.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc chưa sẵn sàng để chạy, đi bộ là cách hiệu quả giúp duy trì vóc dáng cân đối. Đây là hình thức vận động phù hợp với mọi cấp độ thể lực, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Ảnh: Pexels

Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng và hỗ trợ giảm cân, nhưng đây là một bài tập cường độ cao, có nguy cơ gây chấn thương cao hơn so với những bài tập cường độ thấp như đi bộ. Ước tính có đến 50% người bị chấn thương trong khi chạy bộ.

Theo các chuyên gia, chạy bộ kéo dài và không đúng cách có thể dẫn đến những chấn thương phổ biến như gãy xương do căng thẳng, viêm cân gan chân, hoặc hội chứng ma sát ITB.

Nếu bạn là người yêu thích chạy bộ, hãy áp dụng các biện pháp phòng tránh chấn thương như tăng quãng đường chạy một cách từ từ và kết hợp thêm các bài tập luyện chéo vài lần mỗi tuần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc thay thế chạy bộ bằng đi bộ. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự như chạy bộ nhưng ít gây áp lực lên cơ thể, giảm đáng kể nguy cơ gặp phải chấn thương. Với sự nhẹ nhàng và an toàn, đi bộ là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì sức khỏe bền vững, ít rủi ro.