(TNO) Để jet lag - chứng mệt mỏi sau một chuyến bay dài - không ảnh hưởng đến không khí vui vẻ của kỳ nghỉ, phải làm gì?
Để không mệt mỏi sau chuyến bay dài cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể - Ảnh: Shutterstock
|
Dưới đây là những bí quyết do bác sĩ Nerina Ramlakhan - chuyên gia giấc ngủ của Anh - chia sẻ trên Mirror ngày 9.8.
Trước khi bay
Chuẩn bị vào tuần trước khi đi du lịch: ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên (tốt nhất là ngoài trời), ăn uống lành mạnh, tránh caffeine và uống đủ nước.
Tại sân bay, di chuyển xung quanh càng nhiều càng tốt. Không nên ngồi trước khi bay vì bạn sẽ cảm thấy người không hoạt bát và uể oải khi ở trên máy bay.
Khi ở trên máy bay, co duỗi và di chuyển xung quanh thường xuyên để giúp cải thiện lưu lượng máu và ngăn chặn tình trạng say máy bay.
Hãy ăn nhẹ trên máy bay bằng các loại hạt và trái cây tươi hoặc sấy.
Trên máy bay
Uống đủ nước và tránh các chất kích thích.
Nhắm mắt lại và tịnh tâm khi máy bay cất cánh và hạ cánh trong 20 phút. Hít thở thật sâu.
Xem một bộ phim thư giãn, nghe nhạc, hoặc đọc sách. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy ngưng các hoạt động này lại và nghỉ ngơi.
Đặt trọng tâm vào nghỉ ngơi hơn là ngủ. Hít mùi hoa oải hương hoặc bạch đàn có thể giúp bạn thư giãn, và sử dụng mặt nạ cho mắt và bịt lỗ tai lại.
Đặt bảng "không làm phiền" trên bàn của bạn để không bất kỳ ai đánh thức bạn.
Tránh thuốc để giúp bạn ngủ một cách tự nhiên.
Tại nơi đến
Hãy cố gắng đừng ngủ trưa vì cơ thể bạn cần đồng bộ hóa đồng hồ sinh học với điểm đến của bạn.
Nếu phải ngủ trưa, chỉ nên ngủ trưa tối đa 20 phút trong khoảng thời gian từ 2-4 giờ chiều. Ăn thức ăn nhẹ vì ăn quá no sẽ làm tăng thêm sự mệt mỏi của bạn.
Thay đổi giờ đồng hồ của bạn theo giờ địa phương ngay lập tức và không tiếp tục suy nghĩ về những gì giờ này bạn đang làm nếu ở nhà.
Bình luận (0)