Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài

Sau đây, chuyên trang khoa học Science A2Z chia sẻ 5 thói quen thực hiện chỉ vài phút là có thể giúp bạn sống khỏe mạnh và quyến rũ hơn.

Đọc sách trước khi đi ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng giống như thiền và yoga. Nghiên cứu cho thấy đọc sách trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bằng cách giúp tăng sản xuất hoóc môn ngủ melatonin. Nó cũng giúp cải thiện kỹ năng tập trung, tăng cường trí não, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa như Alzheimer, tăng cường khả năng sáng tạo.

Shutterstock

Đừng đem điện thoại lên giường ngủ

"Quy tắc vàng của giấc ngủ là chỉ sử dụng giường để ngủ". Sử dụng điện thoại trên giường có thể khiến bạn khó ngủ và có chất lượng giấc ngủ không tốt.

Một nghiên cứu năm 2020 chỉ ra rằng giảm sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ trong 4 tuần đã cải thiện chất lượng, thời lượng giấc ngủ và cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có nhiều khả năng ngủ không ngon giấc.

Tập trung vào hơi thở

Trong một nghiên cứu cho thấy thực hiện 2 bài tập thở trong 10 phút đã giảm đáng kể mức độ viêm nhiễm và căng thẳng.

Shutterstock

Tiến sĩ Herbert Benson, bác sĩ tim mạch tại Trường Y Harvard (Mỹ), cho biết: Thư giãn là trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn về thể chất, tinh thần. Và thở có kiểm soát là một trong những kỹ thuật tốt nhất để thư giãn.

Thở bụng sâu giúp giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc, tăng sự chú ý và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thở sâu kiểm soát nhịp tim, huyết áp, nhịp hô hấp.

Vài động tác căng duỗi chỉ vài phút

Thật đáng kinh ngạc khi vài phút căng duỗi làm tăng lưu lượng máu của cơ thể. Nếu bạn quá bận rộn không thể tập thể dục, thì căng duỗi 5 phút vẫn tốt hơn là không tập gì. Hoạt động dễ dàng và tác động thấp này giúp khớp, cơ bắp khỏe mạnh, linh hoạt.

Thử tập thiền

Các nghiên cứu cho thấy thiền 5-10 phút mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện đáng kể tâm trí và cách giải quyết vấn đề. Từ quản lý căng thẳng, nâng cao nhận thức về bản thân, giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm cảm xúc tiêu cực, đến tăng trí tưởng tượng, sáng tạo, tăng tính kiên nhẫn và lòng bao dung, theo Mayo Clinic.