(TNTS) Ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ liền gây căng thẳng và mệt mỏi. Những người làm công việc văn phòng thường gặp vấn đề này và hầu hết họ không có thời gian để tập thể dục sau giờ làm việc.
 |
Chỉ cần bỏ ra 5-10 phút thực hiện những động tác trong bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy calo ngay tại bàn làm việc và có một cơ thể khỏe mạnh.
Vươn mình
Động tác này giúp giảm đau cơ thể, nhất là đau lưng. Bạn có thể vươn mình khi đang ngồi trên ghế hoặc đứng lên để thực hiện động tác này. Hãy đưa 2 tay lên cao và vươn về phía sau đầu, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Ngồi xổm
 |
Động tác này không chỉ giúp bạn tránh căng cơ khi ngồi lâu mà còn có tác dụng giảm đau lưng và đau đầu gối. Hãy đứng lên khỏi ghế, 2 chân mở rộng bằng vai. Gập đầu gối, hạ người xuống giống như ngồi xổm sao cho 2 đùi song song với sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng đưa ra phía trước và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Bài tập cổ
 |
Chỉnh sai độ cao của ghế hoặc nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài sẽ gây ra đau cổ. Hãy nghiêng đầu sang bên phải và dùng tay phải nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Bài tập cổ tay
 |
Thường xuyên sử dụng máy tính khiến bạn dễ bị hội chứng ống cổ tay với cảm giác tê các ngón tay, nhất là khi đi xe máy. Để tránh nguy cơ này bạn nên giơ tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
Cuộn các ngón tay lại trong lòng bàn tay. Giữ trong 5 giây rồi mở bàn tay ra và duỗi thẳng các ngón tay. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Co chân
 |
Co chân là một trong những động tác tốt nhất để tập tại nơi làm việc, giúp tránh bị đau đầu gối. Đứng thẳng người, tay trái vịn vào lưng một chiếc ghế tựa. Co chân phải lên, tay phải nắm lấy cổ chân kéo vào sao cho gót chân chạm mông. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 5 lần.
Massage mắt
 |
Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính nhiều giờ liền sẽ làm cho đôi mắt mệt mỏi. Hãy ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và dùng ngón tay vuốt nhẹ nhàng từ đầu mắt đến đuôi mắt. Sau đó, xoa xung quanh hốc mắt. Bạn nên thực hiện động tác này sau mỗi giờ làm việc với máy vi tính để tránh tình trạng nhức mỏi mắt.
Bình luận (0)